POSE & BODY
5分でできる!1日頑張った体のコリをほぐすストレス解放ポーズ
![5分でできる!1日頑張った体のコリをほぐすストレス解放ポーズ]( https://images.yogajournal.jp/article/4854/79P5HcEsCXS5E0ds4GnJ5T8DyfAOA1cKIE6AmB62.jpeg )
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1日頑張った体は、思っている以上に緊張でこっているもの。特にデスクワークを長時間している人にとっては、背中や肩が極度に張ってしまっています。上半身の緊張をゆるめ、コリをほぐしてあげましょう。
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割座前屈のポーズ
前屈しながら深く呼吸することで体がゆるみ、心もリラックス状態に。
HOW TO
1.両足の親指どうしをくっつけて正座し、膝を腰幅に開く。手は膝と膝を結んだラインより少し前方に自然に置き、息を吸う。
![上半身のコリをほぐすストレス解放ポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/4852/DFNsfzyuq7mPEQYI2zdIDHa7QMczO2JryJoultuS.jpeg)
2.息を吐きながら、両腕を前方に伸ばし、前屈して額を床に下ろす。呼吸をしながら、徐々に両肩も床に向かって下ろしていく。そのままゆっくり5〜10呼吸。背骨や体側、肩、両腕、腰の伸びをじっくりと感じよう。
![上半身のコリをほぐすストレス解放ポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/4853/eFLwP7AHLQXiZ8GzCgMCjyBguQ5CnaVT8Tgjv7Pq.jpeg)
教えてくれたのは…近藤真由美先生
アシュタンガヨガとの出会いをきっかけにヨガの道に入り、国内外の師のもとで、さまざまなスタイルのヨガを深める。現在は「アンダーザライトヨガスクール」で指導者の養成にもあたっている。全米ヨガアライアンス認定講師。日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士。
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