5分でできる!1日頑張った体のコリをほぐすストレス解放ポーズ

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5分でできる!1日頑張った体のコリをほぐすストレス解放ポーズ

1日頑張った体は、思っている以上に緊張でこっているもの。特にデスクワークを長時間している人にとっては、背中や肩が極度に張ってしまっています。上半身の緊張をゆるめ、コリをほぐしてあげましょう。

割座前屈のポーズ

前屈しながら深く呼吸することで体がゆるみ、心もリラックス状態に。

HOW TO

1.両足の親指どうしをくっつけて正座し、膝を腰幅に開く。手は膝と膝を結んだラインより少し前方に自然に置き、息を吸う。

上半身のコリをほぐすストレス解放ポーズ
(photo by C.H.Lee)

2.息を吐きながら、両腕を前方に伸ばし、前屈して額を床に下ろす。呼吸をしながら、徐々に両肩も床に向かって下ろしていく。そのままゆっくり5〜10呼吸。背骨や体側、肩、両腕、腰の伸びをじっくりと感じよう。

上半身のコリをほぐすストレス解放ポーズ
(photo by C.H.Lee)

教えてくれたのは…近藤真由美先生

アシュタンガヨガとの出会いをきっかけにヨガの道に入り、国内外の師のもとで、さまざまなスタイルのヨガを深める。現在は「アンダーザライトヨガスクール」で指導者の養成にもあたっている。全米ヨガアライアンス認定講師。日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士。

Photos by C.H.Lee(OWL)
Model by Yokko
yoga Journal日本版Vol.23掲載

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