「かかってこいやっ!」明日からの一週間に立ち向かう力を養う簡単ポーズ

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「かかってこいやっ!」明日からの一週間に立ち向かう力を養う簡単ポーズ

日曜日の夜はなんだか憂鬱…そんな人におすすめ、活力を養う簡単ポーズをご紹介。体を温めてくれるポーズなので、冷え症さんもトライして。眠る前に行えば、気持ちよく入眠できそう!

体を温め、活力を養う立位の連続動作

HOW TO

1.両足を腰幅に開き、全身が床と垂直になるように立つ。体の中心軸を感じながら上下に引っ張られるように、体を真っ直ぐに。息を吸いながら、両腕を上げる。腕は耳の横にくるように。指先は揃えて真っ直ぐに。

明日からの一週間に立ち向かうパワーを養う簡単ポーズ
(Photo by C.H.Lee)

2.息を吐きながら、背筋を伸ばして、腰から前屈、両手を肩の下くらいの位置に置く。吸う息とともに、視線をその先の床に移しながら、胸を開く。全身に酸素が行きわたるのを感じよう。

明日からの一週間に立ち向かうパワーを養う簡単ポーズ
(Photo by C.H.Lee)

3.息を吐きながら、手を両足の横の床に置き、頭頂を床に向ける。膝が曲がったり、背中が丸くなる場合は、床にブリックなどを置き、手をつく高さを調節しよう。息を吸いながら1に戻り、1〜3を呼吸に合わせて3〜5回繰り返す。

明日からの一週間に立ち向かうパワーを養う簡単ポーズ
(Photo by C.H.Lee)

教えてくれたのは…近藤真由美先生

アシュタンガヨガとの出会いをきっかけにヨガの道に入り、国内外の師のもとで、さまざまなスタイルのヨガを深める。現在は「アンダーザライトヨガスクール」で指導者の養成にもあたっている。全米ヨガアライアンス認定講師。日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士。

Photos by C.H.Lee(OWL)
Model by Yokko
yoga Journal日本版Vol.23掲載

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