【「背骨」硬くなっていない？】心と体メンテナンスの鍵を握る「背骨周りを整える」ヨガポーズ
背骨周りを整えるヨガポーズ
「キャット&カウ」
ヨガを始める前のウォームアップにも最適なポーズです。 普段あまり動かさない背中を猫のように丸めたり、牛のように反らせたりすることで、背中のコリをほぐすことができます。
①よつんばいになり、手は肩幅、脚は腰幅に開き足先を立てます。肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるようにします。吸いながら腰を緩め、胸を開き、喉を伸ばし目線斜め上を見上げます。
②吐く息で背中を丸め、目線はおへそを覗き込みます。①と②の動きを滑らかに繰り返します。１分目安に行いましょう。
「糸通しのポーズ」
体をひねることで背骨の歪みを整えるポーズ。肩甲骨を大きく開くので肩こり解消にも効果的です。
・よつんばいになり、左手を右の脇の下から潜らせ、深く差し込みます。
・吸いながら右手を持ち上げ、その手を外側へ開きます。
・その手を体に絡め、深い呼吸で30秒から1分キープします。反対側も行いましょう。
「あおむけでねじるポーズ」
背骨をねじり、姿勢改善や腰痛の緩和、便秘解消も期待できます。
・仰向けから右膝を抱え、吐きながら膝を左側の床に倒します。右手を真横に伸ばし、顔も右手側へ向けます。手のひらは天井向きにします。1分を目安にキープし、反対側も行いましょう。
「バナナのポーズ」
自然と胸が開いて呼吸が深まり、神経が落ち着くリラックス効果の高いポーズ。縮こまりがちな体側を伸ばすことで、内臓機能を高めます。体を曲げるとき、骨盤がねじれないよう注意しましょう。
・仰向けから右足を右一歩外側に出します。
・その足に左足を重ねて乗せます。
・右手を斜め上に上げ、左手を右手まで運び、右手で左の手首を掴みます。手首を引っ張りながら1分キープします。反対側も行いましょう。
いかがでしたか？背骨まわりをしっかりと整え、心と体も元気に過ごしましょう！
動画で動きを確認したい方はこちら
AUTHOR
ひるかわえみこ
劇団四季にて数々の舞台でメインキャストとして出演。自身がダイエットに悩み、20kg痩せた経験から、『思考と体を整える』をテーマに、ヨガをライフスタイルに取り入れる方法を発信中。
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