POSE & BODY

【「背骨」硬くなっていない？】心と体メンテナンスの鍵を握る「背骨周りを整える」ヨガポーズ

ひるかわえみこ 2022-05-13

背骨をしなやかに動かすことは、ヨガのポーズをスムーズに行うことや、良い姿勢を保つことなど様々なメリットがあります。今日は背骨についてのお話です。

不調の改善に「背骨」が重要な理由

あらゆる体の動きは背骨を中心に起きます。骨や筋肉の配列をアライメントと言い、ヨガではアライメントを正しく取り、体に余計な負担をかけず動くことを目指します。背骨の正しいアライメントは、自然なS字カーブです。このカーブが上体の重さを支え、直立二足歩行で大きく発達した脳を、衝撃から守ります。ですが、デスクワークや家事で長時間前かがみの姿勢がくせになっていると、背骨に負担がかかり、本来あるべき自然なS字カーブが保てなくなります。その負担は、背骨と繋がる骨盤や頭蓋骨、骨の周りの筋肉へも伝わってしまいます。これらを放置すると、肩こりや腰痛などの不調の悪化にも繋がります。

背骨を自然に伸ばすには、土台となる骨盤を立てるのが大切です。そして背骨と骨盤をつないで、安定させるのが体幹と言われるインナーマッスルです。この深層筋群は、呼吸で使う筋肉ともかぶっているため、深い呼吸で鍛えられ、背骨はさらに安定します。また、骨盤内には生殖器など重要な臓器があるので、骨盤を立てた圧迫のない状態は健康面でも大切です。また、背骨の周りには自律神経が通っています。背骨の不具合は自律神経の乱れにも繋がり、内臓の働きや体温調節など自力ではコントロールできない部分の不調の原因にもなりかねません。また、ヨガでは背骨は、生命エネルギーと言われるプラーナ（気）が通る管（ナーディー）であり、「チャクラ」も主要なものは背骨のまわりに位置しています。

このように、正しい姿勢、背骨を正常に保つことは、見た目だけではなくとても大切です。では、実際に背骨まわりを整えるヨガのポーズを行なってみましょう！