【冬の腰痛対策】意識すべきはお尻と腿裏の筋肉！座ったままできる腰痛緩和ストレッチ

お尻（殿筋群）にアプローチするストレッチ

足を組み、上半身を前に傾けるストレッチです。

やり方

1.椅子に座り、右脚を左腿の上に乗せ、膝を外に開く

2.背骨を長く保ったまま、上体を前に傾ける

3.反対も同様に行う

腿裏（ハムストリングス）にアプローチするストレッチ

脚を伸ばしたまま、上半身を前に傾けるストレッチです。

やり方

1骨盤を立て、背骨をのばした状態で椅子に座る

2.かかとを突き出し、右足だけ前に伸ばす

3.長い背骨を保ったまま上体を前に傾ける

4.反対側も同様に行う

ポイントを押さえたストレッチで腰痛を改善しよう！

いかがでしたか？今回紹介した２つのストレッチは、どちらも腰が丸くならないように、背骨を長く保って行うことがポイントです。そしてターゲットエリアの筋肉を意識すること！あまり効いていないかも…と感じたら、一度体を起こしてからもう一度やり直してみましょう。座ってできるので、余分な力を使わなくて済むストレッチです。無理をせず気持ちよい呼吸をしながら、チャレンジしてみましょう。お尻や腿裏の大きな筋肉にアプローチするので、自然に体が熱を生み、冷えにも効果的。継続することで腰の痛みが和らいでくるはずですよ。

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

Instagram:@reiyoga.reikosudo

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