朝一杯の緑茶は血管にいい？悪い？医師が教える「飲む時間」で変わる効果

緑茶が血管に良いと言われる理由

緑茶が健康にいいと言われる最大の理由はカテキンです。

カテキンには、血管の内側を傷つける酸化ストレスを抑える作用があります。

動脈硬化の初期段階では、血管内皮がじわじわダメージを受けますが、カテキンはその進行を緩やかにしてくれます。

さらに、緑茶にはテアニンという成分も含まれています。
これは自律神経を落ち着かせる方向に働くため、うまく使えば血圧の安定にもプラスです。

ここまで聞くと、「朝イチに飲めば最強」と思いますよね。

ところが、問題はここからです。

朝一杯の緑茶が逆効果になるケース

ポイントは空腹と体内リズムです。

朝起きた直後の体は、軽い脱水状態で、血管はキュッと収縮しています。このタイミングで緑茶を飲むと、含まれるカフェインが一気に効いてしまう人がいます。

カフェインは血管を収縮させ、交感神経を刺激します。特に、もともと血圧が高めの人、朝に動悸や不安感が出やすい人では、血管への負担が一時的に強くなります。

• 実際の例

40代男性、健康診断では問題なし。ただ「朝だけ頭が重い」「出勤前にイライラする」と訴えていました。話を聞くと、起床後すぐに濃い緑茶を一杯。水はほとんど飲まない。

この方は、緑茶を飲む前にコップ一杯の水を追加し、緑茶は朝食後に変更。それだけで朝の不調はかなり軽減しました。

• もう一つ注意したいのが、胃腸

緑茶のカテキンは空腹時に胃を刺激しやすく、胃がムカムカする人もいます。
胃の不調は自律神経を介して血管の緊張にも影響します。

医師がすすめる「血管に優しい」緑茶の飲み方

結論はシンプルです。

朝イチは緑茶より準備時間を。おすすめの流れはこうです。

起きたらまず常温の水を一杯。これで血液の粘度が下がり、血管がゆるみます。
↓
その後、身支度をして朝食をとる。
↓
緑茶は食事中か食後に。

このタイミングなら、カテキンの抗酸化作用は活かしつつ、カフェインの刺激は穏やかになります。

• どうしても朝食前に飲みたい人は、薄めがおすすめです。
• ティーバッグなら短時間、茶葉なら少なめ。
• 熱すぎない温度もポイントです。刺激を減らすだけで、血管の反応はかなり変わります。
• 逆に、午後や夕方の緑茶は注意が必要です。

夕方以降はカフェインが睡眠を浅くし、結果的に血管修復の時間を奪います。血管は寝ている間にメンテナンスされるので、睡眠の質はかなり重要です。

まとめ

緑茶自体は、血管にとって心強い味方です。ただし、朝イチの空腹状態でいきなり飲むと、体質によっては血管や自律神経に負担をかけます。

水で体を目覚めさせてから、食後に緑茶。この順番を意識するだけで、同じ一杯でも効果は大きく変わります。

体に良いものほど、タイミングが大事。朝の緑茶、飲み方を一度見直してみてください。

今回の記事が少しでも参考になれば幸いです。