寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯下半身のコリをほぐそう

Shoko Matsuhashi

寝る前30秒!寝たまま快眠ヨガ ♯下半身のコリをほぐそう

太腿とお尻の筋肉をほぐすワーク

目的と効果:太ももの外側と、デスクワークなどで硬くなりやすいお尻の筋肉を伸ばしこわばりを解消。

やり方

1. 仰向けになり両膝を立て、両腕は肩の延長線上に伸ばす。

太もも お尻 筋肉 コリ 睡眠
Photo by Shoko Matsuhashi

2.右足首を左膝にかけて右ももの外側の伸びを感じる。

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Photo by Shoko Matsuhashi

3.左膝を90度に保ったまま体を右側に倒し、足の太もも外側、付け根の筋肉を伸ばす。

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4.左膝にかけた右足を外し、肩をマットにつけたまま体を左側に倒す。

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Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント:右側に体を倒す時は、左膝~頭頂が一直線になるように意識するとストレッチが深まる。腰が浮いても無理にマットにつけようとせず重力に任せて。反り腰に注意する。

Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi

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