腸腰筋が目覚める3つのポーズ|前屈する力を育てよう!

 腸腰筋が目覚める3つのポーズ|前屈する力を育てよう!
photo by Sayaka Ono
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3.ウールドゥヴァパスチモッターナーサナ

腸腰筋を働かせ、前屈しながらバランスをキープする

HOW TO

①膝を曲げて座る。鼠蹊部を引き込んで太腿とお腹をつける。床から足を上げ、かかとを両手でつかむ。

ウールドゥヴァパスチモッターナーサナ
photo by Sayaka Ono

②太腿とお腹をつけたまま鼠蹊部を引き込み、膝をゆっくり伸ばす。頭頂を引き上げるイメージで30秒キープ。

ウールドゥヴァパスチモッターナーサナ
photo by Sayaka Ono

体が硬い人は、脚を後ろから手で支えたり、膝を曲げてもOK。肩がすくんだり、背中が丸くならないよう気をつけて。

ウールドゥヴァパスチモッターナーサナ
photo by Sayaka Ono
ウールドゥヴァパスチモッターナーサナ
photo by Sayaka Ono

教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。医療とボディワークの融合、予防医療の確立を目指す。ヨガ・ピラティススタジオ「TAKT EIGHT」、姿勢・歩行改善スタジオ「UPRIGHT」主宰。

モデル…福田萌子さん
沖縄県出身。adidasグローバルアンバサダーを務める。ロードバイクが趣味で、バレトントレーナーでもあることからヨガが特技のアクティブ派。現在、雑誌やTV、CM等で幅広く活躍中。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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Photos by Sayaka Ono
Hair&make-up by Rika Imazeki(P-cott)
Illustration by Misako Nakagawa
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.63掲載



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プラサリータパードッターナーサナ
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ウールドゥヴァパスチモッターナーサナ
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