【ふくらはぎが硬い人は運動不足？】ふくらはぎの筋力低下＆硬さを解消！バスタオルを使ったヨガポーズ
バスタオルを使ったヨガポーズ
いつものヨガポーズをバスタオルを使って行ってふくらはぎの硬さを少しずつ解消していきましょう。
英雄のポーズ（ヴィラーサナ）
1. 膝立ちになり、膝の後ろに丸めたバスタオルをあててお尻を下ろす。
2. 背すじを伸ばしたまま両手を膝の上において数回呼吸を続ける。
3. ゆっくりとお尻をあげてバスタオルを取り、両脚を伸ばして揺らすなどして解放する。
Photo by Kayoko Yoshida
やり方:
1. 膝立ちになり、膝の後ろに丸めたバスタオルをあててお尻を下ろす。
2. 背すじを伸ばしたまま両手を膝の上において数回呼吸を続ける。
3. ゆっくりとお尻をあげてバスタオルを取り、両脚を伸ばして揺らすなどして解放する。
立位の前屈
1. 丸めたバスタオルに拇指球と小指球をのせる（かかとは床におろしたまま）。
2. 息を吐きながら膝を曲げて上半身をゆっくりと倒して指先を床の方へ。
3. 体重をさらにつま先の方へ移したり戻ったりしながら、ふくらはぎが気持ち良く伸びる場所を探し、呼吸を続けてその位置でしばらくキープ。
4. 吸いながらゆっくりと上半身を起こしてつま先を床に下ろす。
Photo by Kayoko Yoshida
やり方:
1. 丸めたバスタオルに拇指球と小指球をのせる（かかとは床におろしたまま）。
2. 息を吐きながら膝を曲げて上半身をゆっくりと倒して指先を床の方へ。
3. 体重をさらにつま先の方へ移したり戻ったりしながら、ふくらはぎが気持ち良く伸びる場所を探し、呼吸を続けてその位置でしばらくキープ。
4. 吸いながらゆっくりと上半身を起こしてつま先を床に下ろす。
仰向けでのストレッチ
1. 仰向けになって左足の裏にタオルをかけてゆっくりと脚を天井の方へ伸ばしていく。
2. タオルを引きながら、足の裏でもタオルを押してふくらはぎの筋肉を働かせる。床に伸ばしている脚を曲げてもOK。
3. タオルを引っ張ることで肩に余計な力が入らないように注意しながらゆったりと呼吸を続けてキープ。終わったら反対側も同様に行う。
Illust by illust AC
やり方:
1. 仰向けになって左足の裏にタオルをかけてゆっくりと脚を天井の方へ伸ばしていく。
2. タオルを引きながら、足の裏でもタオルを押してふくらはぎの筋肉を働かせる。床に伸ばしている脚を曲げてもOK。
3. タオルを引っ張ることで肩に余計な力が入らないように注意しながらゆったりと呼吸を続けてキープ。終わったら反対側も同様に行う。
バスタオルを使うことで何も使わずにポーズをとる時よりも負荷を調節しやすくなります。いつものヨガにプラスしたり、すきま時間に一つだけやってみるなど、ふくらはぎを使っているなと感じられる機会を少しずつ増やしてみてください。
AUTHOR
吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。
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