痩せない下っ腹を凹ます！２つの効率的な腹筋トレーニング

2.足上げ腹筋：左右バージョン

呼吸に合わせ、ゆっくり左右に脚を動かす腹筋トレーニングです。

1.両手を肩の高さで開き、膝が曲がらないところまで、片方ずつ脚を天井方向に上げる。

2.息を吐きながら、膝を伸ばしたままゆっくり右へ倒す。

3.吸う息で天井方向に戻り、吐く息で左へ倒す。

4.呼吸に合わせて５～６回繰り返す。

※腰を反らさず、肩が浮かないように注意しながら行います。下腹部だけでなく、脇腹にもアプローチするので、くびれにも効果的なトレーニングです。

足上げ腹筋のメリット

足を上げて行う腹筋は、地味にきついトレーニングですが、短時間や少ない回数でも効率が高いのがメリット。そして、下っ腹のぽっこりを解消するだけではなく、むくみや脚痩せにも効果的です。また、通常の腹筋トレーニングよりインナーマッスルに刺激が入りやすくなるので、体幹が強くなる効果も。筋力が上がることで代謝もUP！ヨガのバランスポーズの安定感にも違いが出てくるでしょう。運動のパフォーマンスが上がり、疲れにくくなるのも嬉しいところです。

年末年始でチャレンジしよう

いかがでしたか？最初はムリをせず、慣れてきたら回数を増やすなど、自分のペースでやってみましょう。年末年始のお休みを利用して、毎日チャレンジするのもおすすめ。お正月太りを防ぐだけでなく、気になる下っ腹に嬉しい変化が感じられ、身も心もスッキリするはず！気持ちよく新たな１年をスタートさせることができるのではないでしょうか？

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

Instagram:@reiyoga.reikosudo

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