痩せない下っ腹を凹ます！２つの効率的な腹筋トレーニング
ついのんびりしがちな年末年始。生活のリズムが乱れるだけでなく、食べすぎ飲み過ぎなど、食事のバランスも乱れがちですよね。普段でも気になる下っ腹…。油断は禁物ですよ！年末年始のお休みは、普段の疲れを癒しつつ、体のメンテナンスも忘れずに。今回は、地味にきついけど効果的な下っ腹にアプローチする２つの腹筋トレーニングのご紹介です。いつもの腹筋より、もう少しだけ頑張ってチャレンジしてみませんか？
ポッコリ下っ腹の原因とは？
もともと筋肉量の少ない女性にとって、下っ腹は、脂肪がつきやすく痩せにくい部分と言われています。ウエストが細くても、下っ腹のポッコリが気になる人は少なくありません。凹ますにはどうしたらいいのでしょうか？まずは、原因からチェックしましょう。
1.運動不足・筋力不足
2.便秘など腸内環境の乱れ
3.猫背などの姿勢
4.食事のバランス
5.食事以外の生活習慣の乱れ
いかがでしょうか？思い当たることはありますか？ポイントは基本的な生活習慣を整えること。そして、運動不足の解消と、筋力を強化することです。特に下腹部を意識した腹筋トレーニングを取り入れることがおすすめです。
下腹部をターゲットにした腹筋トレーニング
下っ腹痩せには、普通の腹筋運動をアレンジした方法がおすすめです。脚を上げて行い、ターゲットを下っ腹に！効果を出しやすくする腹筋トレーニングです。
1.足上げ腹筋:上下バージョン
呼吸にあわせ、ゆっくり上下に脚を動かす腹筋トレーニングです。
１.頭の後ろで手を組み、枕にする。膝が曲がらないところまで、片方ずつ脚を天井方向に上げる。
２.息を吐きながら、膝を伸ばしたままゆっくり脚を下ろす。
３.吸う息で脚を上げ吐く息で下ろす動きを、セットで５～６回繰り返す。
※顎が上がらないように、また、腰が反れないように注意しながら行います。下腹部に意識を向けてやってみましょう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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