POSE & BODY

地味に辛い中腰姿勢…子育て中のママの身体を労わるヨガポーズ3選

古賀奈津美 2020-12-17

屍のポーズ

このポーズは静かな環境ですることがオススメなので、お子さんが寝てからや自分が寝る前に布団の中で行うと良いかもしれません。

１．仰向けになります。足は腰幅、腕はわきの下に卵が１つ入るくらいスペースを空けておきます。

２．まぶたを軽く閉じて、ご自身の呼吸に意識を向けてみます。

３．吐く息とともに身体全体がどんどん床に根付いていくようなイメージで全身の力みを解放していきましょう。頭の中でもあれこれ考えないように思考は停止させます。

４．毎日頑張っているご自身の身体や心をリフレッシュする時間、疲れを解放する時間にしてみましょう。布団の中で行った場合には、そのままぐっすりと眠れるはずです。

ママの１人時間はしっかりキープしよう

子育て中、どうしてもママは自分を犠牲にしてしまいがちです。そんな時間も子育ての醍醐味と思う一方、疲れがたまると余裕もなくなってしまうかもしれません。そうなる前にぜひヨガの時間を使いながら、ご自身の身体と気持ちのケアをしてあげましょう。特に腰と肩のケアは放置してしまうとおいおい大変なことになるかもしれません。癒し時間を取り入れてあげましょう。

ライター／古賀奈津美

商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消の為に始めたヨガにハマり、ヨガを始めて半年後にRYT２００を取得。最初は週末のみインストラクターをしていたが、もっとスキルを上げたいと思い、思い切ってフリーランスのヨガインストラクターへと転職。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在は育児中につきレッスンはお休み中、自宅にてヨガを実施。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

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