POSE & BODY

むくみ足がすっきり！リンパの滞りのない足をつくるヨガポーズ

組み合わせたいヨガポーズ

鼠径部と膝の裏のストレッチに効果的なヨガポーズです。できればこれらのポーズを通しでやってみましょう。

通常のダウンドッグでホールドする前に、かかとを上げ下げして、太ももの裏、膝裏、ふくらはぎ、足首をゆっくりとウォームアップさせていきましょう。

やり方

1. ダウンドッグの姿勢で、片方ずつかかとをゆっくりと上げ下げして、膝裏やふくらはぎをゆっくりとストレッチする（写真左）。

2. 片足ずつが終わったら息を吸いながら両方のかかとを上げ（写真中央）、吐いて下ろす（写真右）。数回繰り返す。

3. 通常のダウンドッグで５呼吸前後ホールドする。太ももの裏がつらければ膝を曲げましょう。

かかとを床に完全につけられなくてもOK。無理せずに行いましょう。

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