POSE & BODY
開脚がスムーズに決まる！「中臀筋と小臀筋」を３ステップで鍛えよう
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STEP3.手を使わない脚上げでバランス力を強化
手を使わずに脚を上げ横に開くこのワークは、重力の負荷が加わるため強度も大。片脚で立つことで、バランス力の向上にもなります。
やり方
１．壁に対して横向きに立ち、両脚を揃える。片手を壁につき、反対の手を腰に添える。
２．膝を伸ばしたまま、片脚を持ち上げて前に伸ばす。
３．上げた脚をそのまま横に開き、5呼吸。手で壁を押しながら体幹を真っすぐ保ち、バランスをとって。ゆっくり脚を下ろし、反対側も同様に。
膝を曲げるとNG
中・小臀筋に効かない。
足を上げた片足立ちのポーズも「中臀筋・小臀筋」を鍛えられる！
壁を使わずに挑戦！両脚を揃えて立ち、両手を腰に添えて片脚を前方に伸ばしてから真横に開く。
体はどこまで変わった？
モデルを務めてくれた伊藤ニーナさん、今回のメソッドを実践した後の体の変化をチェックしましょう。
ワーク後は無理なく開き、まるで脚が長くなったように。「2週間行うと180度も可能!」と乳井先生。
教えてくれたのは…乳井真介先生
「リラヨガ・インスティテュート」主宰。伝統的なヨガと現代的なヨガを自在に使いこなす。一般向け指導、人生を豊かにする「知恵としてのヨガ」を伝えられる指導者の育成に尽力中。本誌連載『漫画で読むヨガ哲学』の監修も。
モデルを務めてくれたのは…伊藤ニーナさん
2011年GINGERスターオーディションモデル分門グランプリ受賞。『GINGER』（幻冬舎）、『CLASSY.』（光文社）など様々な雑誌で活躍中。大型ファッションイベントにも多数出演している。Instagram→@ninaitoh
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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