POSE & BODY
開脚がスムーズに決まる！「中臀筋と小臀筋」を３ステップで鍛えよう
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STEP2.片脚を真横に持ち上げて「内腿」の硬さをほどく
脚を外に開くときに使われるのが中臀筋と小臀筋。まずは四つん這いから脚を開きキープすることで筋肉を強化。脚は真横に上げるのがカギ。
やり方
１．四つん這いになり、両手は肩幅、両脚は腰幅に開く。背骨はフラットに保ち、足指を立てる。
２．片脚を真横に持ち上げ、5呼吸。余裕があれば膝を伸ばしてもOK。反対側も同様に。５呼吸キープ。
脚を後ろ方向に上げるのはNG
中・小臀筋に効かない。
片足を上げた立位前屈も「中臀筋・小臀筋」を鍛えられる！
両手を体の前につき、肩幅程度に開く。前屈した状態から、膝を伸ばしたまま脚を真横に開く。反対側も。
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