開脚がスムーズに決まる!「中臀筋と小臀筋」を3ステップで鍛えよう

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

開脚がスムーズに決まる!「中臀筋と小臀筋」を3ステップで鍛えよう

硬い体は、柔軟性ではなく「筋力低下」にも要因が…!そもそも筋肉は、ある方向に体を動かす「主動筋」と、ペアになって働く「拮抗筋」が対をなしています。そして、主動筋が縮むと拮抗筋がゆるむ…という体の仕組みを応用し、2つの筋肉をバランスよく鍛えることで、体は劇的に柔らかくなるのです。今回のテーマ「開脚」でキーとなるのが内腿の柔らかさ。内腿を開きやすくするためには、太腿の内側にある内転筋の柔軟性が重要。それらの拮抗筋である中臀筋&小臀筋を鍛えるメソッドをご紹介します。

STEP1.力いっぱい脚を開いて「中臀筋と小臀筋」をダイレクトに刺激

脚に巻いたストラップを引っ張るように開く動作で、お尻にある中臀筋と小臀筋をめいっぱい刺激。ここが鍛えられると内腿がゆるみやすく。

一瞬で柔らかくなる「ヨガ筋トレーニング」③
①中臀筋②小臀筋③内転筋
illustration by  Misako Nakagawa

やり方

1.椅子に座り、拳1個分程度足を開く。太腿にストラップを巻き、両手はお尻の横におく。

一瞬で柔らかくなる「ヨガ筋トレーニング」③
photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.ストラップを引っ張るように脚を思いきり左右に開き、5呼吸。背筋を伸ばし、顔は正面に向ける。

一瞬で柔らかくなる「ヨガ筋トレーニング」③
背筋を伸ばししっかり呼吸・力いっぱい両脚を開く/photo by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
hair&make-up by Hitomi Kawasaki
illustrations by Misako Nakagawa
text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.67掲載

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一瞬で柔らかくなる「ヨガ筋トレーニング」③
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