POSE & BODY
開脚がスムーズに決まる！「中臀筋と小臀筋」を３ステップで鍛えよう
硬い体は、柔軟性ではなく「筋力低下」にも要因が…！そもそも筋肉は、ある方向に体を動かす「主動筋」と、ペアになって働く「拮抗筋」が対をなしています。そして、主動筋が縮むと拮抗筋がゆるむ…という体の仕組みを応用し、2つの筋肉をバランスよく鍛えることで、体は劇的に柔らかくなるのです。今回のテーマ「開脚」でキーとなるのが内腿の柔らかさ。内腿を開きやすくするためには、太腿の内側にある内転筋の柔軟性が重要。それらの拮抗筋である中臀筋＆小臀筋を鍛えるメソッドをご紹介します。
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STEP1.力いっぱい脚を開いて「中臀筋と小臀筋」をダイレクトに刺激
脚に巻いたストラップを引っ張るように開く動作で、お尻にある中臀筋と小臀筋をめいっぱい刺激。ここが鍛えられると内腿がゆるみやすく。
illustration by Misako Nakagawa
やり方
１．椅子に座り、拳1個分程度足を開く。太腿にストラップを巻き、両手はお尻の横におく。
２．ストラップを引っ張るように脚を思いきり左右に開き、5呼吸。背筋を伸ばし、顔は正面に向ける。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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