大臀筋・ハムストリングを鍛える方法|脚を後ろへ伸ばすポーズが上達!

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

大臀筋・ハムストリングを鍛える方法|脚を後ろへ伸ばすポーズが上達!

体の土台を支える下半身の筋力が高まると、ポーズの安定感はぐんとUP。下半身に集まる大きな筋肉をそれぞれ効果的に鍛え、効率よく筋力アップに導くポーズをご紹介します。今回のテーマはお尻にある「大臀筋」、腿の裏側にある「ハムストリング」。ここを鍛えると、脚を後ろに伸ばすポーズで全身が伸ばしやすくなりますよ!

大臀筋・ハムストリングとは

お尻にある大臀筋、腿の裏側にあるハムストリングは、どちらも股関節を伸展させるときに働きます。脚を伸ばす時に膝を伸ばすと大臀筋、曲げるとハムストリングが特に鍛えられます。

大臀筋・ハムストリングを鍛えるメソッド|脚を後ろへ伸ばすポーズが上達
大臀筋・ハムストリング

大臀筋、ハムストリングが鍛えられていないと

プールヴォッターナーサナなど脚を後ろに伸ばすポーズで、体がスムーズに伸ばせない。

大臀筋・ハムストリングを鍛えるメソッド|脚を後ろへ伸ばすポーズが上達
Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

大臀筋、ハムストリングを鍛えられていると

プールヴォッターナーサナなどで全身に伸びが生まれる。

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大臀筋、ハムストリングを鍛える方法:ウォーミングアップ

膝を伸ばして脚上げ

お尻の深層筋強化のプレワーク。うつ伏せであごの下に両手をおき、両足の甲は寝かせる。お尻をキュッと締めながら片脚10回持ち上げる。

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膝を曲げて脚上げ

腿裏の深層筋強化のプレワークは、うつ伏せで片膝を曲げて、片脚10回ずつ持ち上げる。勢いをつけずにゆっくり上げ下ろそう。

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Hair&make-up by Hitomi Kawasaki(PEACE MONKEY)
Illustrations by Misako Nakagawa
Text by Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.64掲載

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