「ガチガチに固まった背中のハミ肉をどうにかしたい」寝たまま30秒でさようなら！華奢見え筋膜はがし

フォームローラーで筋膜リリース！肩こり＆ハミ肉解消の理由

背中や脇の下、肩まわりは、デスクワークでの長時間のパソコン操作やスマホの操作、猫背といった日常生活の姿勢のクセによって、非常に筋膜が固まりやすい部位です。

「筋膜リリース」とは？

筋膜とは、筋肉や内臓、骨などを全身網の目のように覆っている薄い膜のこと。長時間の同じ姿勢や運動不足によってこの筋膜が固まり、筋肉にペタッと張り付いてしまうのが「癒着」です。
筋膜が癒着すると筋肉本来の柔軟性が失われ、血行不良やコリ、代謝の低下を引き起こしてしまいます。

そこで活躍するのがフォームローラー。 自分の体重を利用してフォームローラーに適度な圧をかけ、圧迫しながら圧を逃がしていくことで、固まった筋膜を解きほぐし、正常な状態へとリセットすることができます。

筋膜リリースで期待できる嬉しい効果

血流・リンパの巡りUPで肩こり解消
ガチガチに固まった肩甲骨周りや脇の下の筋膜がほぐれることで、滞っていた老廃物が流れ、重だるい肩こりがスーッと楽になります。

背中のハミ肉解消＆華奢見え
肩甲骨まわりの可動域が広がって背中の筋肉が正しく使えるようになり、代謝が上がって気になる背中〜脇のハミ肉がすっきり引き締まります。
無理な運動をしなくても、寝たままフォームローラーの上で優しく圧をかけて動かすだけで、効率よく理想の華奢見え背中に近づくことができますよ！

寝たまま30秒！肩こりはみ肉スッキリ筋膜リリース3選

脇の下あて 肘開閉リリース

効果
脇の下の筋膜をほぐし、巻き肩や肩こりを和らげるとともに、背中のハミ肉にアプローチします。

＜やり方 ＞
１、横向きに寝転がり、両膝を軽く曲げて体を安定させます。

２、脇の下の少し下に、フォームローラーを横向きにして当てます。

３、両手を頭の後ろで組み、息を吐きながら胸を天井に向かって開くように肘を開きます。

４、息を吸いながら肘を閉じ、元の位置に戻します。これをゆったりと繰り返します（30秒程度）。反対側も同様に行います。

ポイント
痛みが強い場合は体重のかけ方を調整し、呼吸を止めずにリラックスして行いましょう。

背中縦置き バンザイ＆肘曲げリリース

効果
背骨に沿った筋肉・筋膜をほぐし、縮こまった胸を開いて姿勢をリセット。背中全体の血流を一気に高めます。

＜やり方＞
１、フォームローラーを背骨に沿うように「縦向き」に置き、その上に仰向けに寝転がります。

２、両腕を頭の先に向かって真っ直ぐ伸ばし、「バンザイ」の姿勢をとります。

３、肘を外側に曲げながら「W」の字を作るように引き下げ、再び頭の方へ腕を伸ばします。この動きを滑らかに繰り返します（30秒程度）。

ポイント
腰が反りすぎないようにお腹に軽く力を入れ、肩甲骨が動いているのを意識しながら行いましょう。

うつ伏せ肩内側ゆらゆらリリース

効果
肩の前面・内側をほぐし、前に入り込んだ肩を正しい位置に戻してすっきりしたデコルテ＆背中を作ります。

＜やり方＞
１、床にうつ伏せになり、片方の肩の内側（胸と肩のつなぎ目あたり）の下にフォームローラーを置きます。

２、体重を心地よく預けながら、体を左右に「ゆらゆら」と小さく揺らし、固まった部分をほぐします（30秒程度）。反対側も同様に行います。

ポイント
力を入れて押し付けるのではなく、自重を使って心地よい痛気持ちよさを感じる程度の圧で行うのがコツです。

動画を見ながらやってみよう

筋膜リリースは、ローラーを当てる正しい位置や体重のかけ方、呼吸のタイミングがとても大切です。
動画を見ながら実際の動きやスピード感を確認して、毎日のケアに取り入れてみてくださいね！