四角い垂れ尻は卒業!丸い小尻を作るポーズ

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四角い垂れ尻は卒業!丸い小尻を作るポーズ

上下からお尻をシェイプするダンサーのポーズ

上体は同じ姿勢をキープしたまま、足だけを上げていきます。お尻の上部と下部を、同時に引き締めます。

1.両足をそろえて立ったら、片足の膝を曲げ足首を内側から持つ。上げた足と反対側の手を斜め上に伸ばす。

丸い小尻を作るポーズ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

2.息を吸いながら足を上に持ち上げていく。上半身は起こしたまま、上げた腕と目線はキープ。反対側も同様に。5呼吸キープ

丸い小尻を作るポーズ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

POINT

足を上げるときは、左右の骨盤の位置が平行になっていることを確認しながら行って。

これもOK

丸い小尻を作るポーズ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

立ちポーズが難しい人は、うつ伏せで両足をつかむ弓のポーズを。

これはNG

丸い小尻を作るポーズ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

足が上がっても、つられて上半身が下がるとお尻がゆるみます。

 

重力を負荷に丸みを作る椅子のポーズ

スクワットの要領で、太腿からお尻を引き締めます。両手は腰に置いてもOK。椅子に座るよう深くしゃがんで。

1.足を腰幅に開いてまっすぐに立ち、両腕は床と平行に上げる。息を吐きながら、膝を曲げて腿を床と平行に近づける。膝はつま先より前に出ないように。

丸い小尻を作るポーズ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

2.息を吸いながらゆっくりと膝を伸ばし、元の姿勢に戻る。膝は完全に伸び切らないところでストップ。

丸い小尻を作るポーズ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

※5セット

POINT

腿裏が十分ストレッチされたら、立ち上がるたびに、お尻の下をキュッと締めて。

これはNG

丸い小尻を作るポーズ
(Photo by NOBUHIRO MIYOSHI)

背中が丸まると、しゃがんだときにお尻下部に刺激が入らない。

 

芥川舞子先生プロフィール

ヨガティーチャー/モデル。19 歳のとき母親の影響でヨガと出会い、ヨガインストラクターに。指導者として実績を積み重ねるとともに、若手インストラクターの育成指導にも携わる。芥川舞子ヨガスタジオ主宰。一児の母。

 

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Photos by Nobuhiro Miyoshi
Hair&make-up by Aya Hirokawa
Text by Hana Hasegawa
yoga Journal日本版Vol.47掲載

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丸みのあるお尻を作るポーズ
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丸い小尻を作るポーズ
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