【副交感神経を優位に】股関節を開いて骨盤内＆下半身の血流を促す「魔法の寝落ちヨガ」

心地いい感覚が脳に安心感を与え自律神経を調整

現代社会は便利な半面、気が抜けず緊張状態が続きやすい傾向があります。そのため、自律神経の交感神経が慢性的に優位になり、就寝前になっても副交感神経が思うように働かず、睡眠の悩みを抱えがちだとサントーシマ香先生は言います。
「自律神経のスイッチがうまくいかないときは、心地いいと感じる体の感覚を優先することが大事。そうすることで安心感を得られ『今ここは安全』というサインが脳に送られ、警戒・緊張モードの交感神経優位な状態から副交感神経優位に切り替えることができます。また、呼吸やマッサージなどで心身の緊張を積極的に手放し、自分を癒してあげることも安心感につながり良質な睡眠を得やすくなります」

興奮を静めて寝つきを促すポーズ

壁や、クッション・枕などのプロップスを支えにポーズをとることで安心感を得られ、日中のマルチタスキングな脳を沈静化。副交感神経が優位になり、心地よい眠りへと導かれます。

股関節を開いて骨盤内＆下半身の血流を促す

長時間座っていると、骨盤内や下半身の血流が停滞。脚の冷えやだるさを招き、不眠の原因に。上半身をプロップスに預ける合せきのポーズで骨盤底筋群や内腿をほぐし、下半身の巡りを良くしましょう。

HOW TO
枕（またはクッション）を２つ用意。１つを横に、もう１つを縦に傾斜をつけ重ね、その手前に座る。両足裏を合わせ、上半身を倒して背中を枕などにのせる。頭は下に落ちないよう支え、両手はお腹に。（３分）

POINT：両手でお腹の膨らみを感じられるように、腹式呼吸を繰り返して。

ARRANGE
・膝が浮く場合はお尻の下に手を入れ、骨盤を支えると安定する。

・足首を交差させ、軽く組んでもOK。よりリラックスできる姿勢で行って。

教えてくれたのは…サントーシマ香先生
ヨガ講師、アーユルヴェーダ・セラピスト。オンラインを中心にヨガニードラやムーンサイクルヨガなど、癒し感満載のヨガ講座を開催。忙しい現代人が自分をケアすることがテーマの著書多数。近著に『更年期のヨガ おうちでできるセルフケア』（大和書房）。