【首〜胸を開き気道を広げて、呼吸を深める】良質な睡眠へ導く「魔法の寝落ちヨガ」

心地いい感覚が脳に安心感を与え自律神経を調整

現代社会は便利な半面、気が抜けず緊張状態が続きやすい傾向があります。そのため、自律神経の交感神経が慢性的に優位になり、就寝前になっても副交感神経が思うように働かず、睡眠の悩みを抱えがちだとサントーシマ香先生は言います。
「自律神経のスイッチがうまくいかないときは、心地いいと感じる体の感覚を優先することが大事。そうすることで安心感を得られ『今ここは安全』というサインが脳に送られ、警戒・緊張モードの交感神経優位な状態から副交感神経優位に切り替えることができます。また、呼吸やマッサージなどで心身の緊張を積極的に手放し、自分を癒してあげることも安心感につながり良質な睡眠を得やすくなります」

興奮を静めて寝つきを促すポーズ

壁や、クッション・枕などのプロップスを支えにポーズをとることで安心感を得られ、日中のマルチタスキングな脳を沈静化。副交感神経が優位になり、心地よい眠りへと導かれます。

首〜胸を開き気道を広げて呼吸を深める

頭が前に出て胸が縮まる、前かがみの姿勢を続けていると首～胸が縮こまり、呼吸が浅くなりがちに。プロップスを使った魚のポーズで胸を気持ちよく開き、空気の通りを良くして呼吸を深めましょう。

HOW TO
仰向けになり、肩甲骨～腰の下に枕やクッションを入れてセット。高さは体が心地よく伸びるよう調整して。両手を重ねて頭の下に入れ、左右の足首を交差させつま先を伸ばす。足の交差を変えて、反対側も行う。（３分）

POINT：首に余計な力や体重がかからないところにプロップスを置く。

ARRANGE
両手を頭の下に入れて首や肩が詰まる場合は、肘を曲げて両手を頭の先へ。気持ちよく感じられるポジションで行って。

教えてくれたのは…サントーシマ香先生
ヨガ講師、アーユルヴェーダ・セラピスト。オンラインを中心にヨガニードラやムーンサイクルヨガなど、癒し感満載のヨガ講座を開催。忙しい現代人が自分をケアすることがテーマの著書多数。近著に『更年期のヨガ おうちでできるセルフケア』（大和書房）。