【寝落ちヨガ】自然と眠くなる…ベッドで5分、肩・背中・腰がゆるむ「たった２つのリラックスポーズ」

寝る前にヨガをするメリット

呼吸と共に、じっくり筋肉にアプローチするヨガ。副交感神経を優位にしてくれるので、ヨガをするとリラックスできる…そう感じる人が多いようです。特に、寝る前にヨガを行うと、血液・リンパの流れもスムーズになり、1日の疲労回復やデトックスにも効果的！寝つきがよくなるだけでなく、睡眠自体の質の向上にも繋がります。
自分自身と向き合いながら静かに１日を振り返る時間ができるため、体だけでなく心も穏やかにしてくれますよ！

寝る前５分！ベッドでできるヨガポーズ

今回は、疲れを感じる人が多い、肩、背中、腰をターゲットにしたヨガポーズのご紹介です。ポーズのキープ時間はあくまでも目安。無理をせず、気持ちがいいと感じるところまで、自分の体や心に従って行うことが大切です。

肩～背中の疲れをリセットするヨガポーズ「ヨガムドラ」

1.正座になり、両手を背中の後ろで組む。吸う息で体から少し離して後ろに引き、肩、胸を開く。肩の前側と胸の広がりを感じて3回深呼吸する。

2.ゆっくりと息を吐きながら、おでこを下ろし、組んだ腕を心地よい範囲で天井方向に引き上げる。そのまま1分～２分、心地よい呼吸を繰り返してポーズをキープする。

体を前に倒すのがつらい場合は、お腹の下にクッションやお布団を挟み込んで行うと楽にできます。枕やブランケットの上におでこを下ろしてもOK！

呼吸が苦しくなったり肩が力んだりする場合は、腕を楽な位置に下ろしたチャイルドポーズでお休みしましょう。

腰～背中の疲れをリセットするヨガポーズ「バタフライポーズ」

1.脚で菱形を作り、両足の裏を合わせるようにして座る。（足の裏は、ぴったりつけなくてもOK）

2.骨盤を後ろに傾け、腰や背中を緩める。背骨の骨の間を広げるようなイメージで腰や背中を丸め、3回深呼吸する。

3.背中や腰を緩めたままでゆっくり上体を前に傾け、できる範囲でおでこを足元に近づける。そのまま１分～２分、心地よい呼吸でポーズをキープする。

頭が足元に下りない場合は、枕やクッションを胸に抱えてポーズをキープしましょう。股関節に力みや違和感がある場合は、腿の下にブランケットやお布団を挟み込むと楽にできますよ。