【寝る前たった3分】お尻をほぐすとスッと眠れる?寝たままできる3つの入眠&安眠ストレッチ
![【寝る前たった3分】お尻をほぐすとスッと眠れる?寝たままできる3つの入眠&安眠ストレッチ]( https://images.yogajournal.jp/article/130570/p80ilxRnShx07f7aiDYLn0gWs7SxwNlSKXFTSILo.jpeg )
![須藤玲子](https://images.yogajournal.jp/writer/ASbMgnznvRty5W189v3b3e3BW77m3OBXgOe8sQtW.jpeg)
眠りが浅い、疲れているのになかなか寝つけない…。今回は、そんなあなたにおすすめ!お尻の大きな筋肉(大殿筋)のほぐしを3パターンで行うストレッチの紹介です。ベッドの上でできるので、就寝前にやってみませんか?
お尻をほぐすと安眠に繋がるのはなぜ?
おしりは上半身と下半身を繋ぐ部分、ちょうど真ん中にあります。そのため、おしりが硬くなると全身の筋肉にも影響が出て、しなやかさが失われたり、硬くなったり、巡りが悪くなって全身が冷えたりすることもあります。逆に、おしりをほぐせば、全身の筋肉がほぐれ、血液やリンパの流れもよくなります。巡りがよくなることで、副交感神経が優位のリラックス状態に。やわらかお尻が、スムーズに眠りを促しぐっすり眠れるという入眠&安眠効果が期待できるのです。
お尻の筋肉(大殿筋)をほぐす3つのストレッチ
今回のターゲットは、お尻の大きな筋肉「大殿筋」です。大殿筋の真ん中・内側・外側をまんべんなくほぐせるように、3パターンで行うストレッチをご紹介します。特に、デスクワークなど、長時間座りっぱなしの状態が続く人は、お尻の筋肉が固まりやすく冷えがちなので、念入りに行いましょう。イメージは、ヨガのゆりかごのポーズやコアラのポーズです。リラックスしながら深い呼吸でやってみて!
![ゆりかごのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/130241/lCXsqCFylusXzjhCZM2ArqavkJc67I4En8rZYylY.jpeg)
![コアラのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/130242/jjj0TGe8kiayyZWoXyQsELdeVJrTUfcthbbWefC6.jpeg)
大殿筋真ん中をほぐすストレッチ
まず、基本姿勢を作ります。
1.膝を立てた仰向けになる
2.右膝を外に開き、右手で膝を、左手でかかとを持って引き寄せる
![安眠ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/130243/gUbuHG7JNtSV21zcqe1afyppn4R6VT9avi02OcH6.jpeg)
3.右の太腿をまっすぐ胸に引き寄せて30秒キープ
![安眠ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/130244/PFDQ1U3rx8FZHBwjisFfvCrWAlFh1uJef5aN60km.jpeg)
大殿筋内側をほぐすストレッチ
基本姿勢から、右太腿を外側に向けて胸に引き寄せ30秒キープ
![安眠ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/130246/xJjkNtQ7g7IfdHZEzpHGX4MxhtQSRPD2Cd7LTOIo.jpeg)
大殿筋外側をほぐすストレッチ
基本姿勢から、右太ももを内側に向け胸に引き寄せ30秒キープ
![安眠ストレッチ](https://images.yogajournal.jp/article/130247/Db5hyIExd0GUmHohmnOdKhG9WPLuwU3CK7bWZJPN.jpeg)
脚を入れ替えて反対側も同様に行いましょう。
お尻のコリは、腰痛や冷え、むくみを引き起こし、下半身太りに繋がることもあります。お尻のストレッチで血行がよくなると、安眠に繋がるだけでなく、腰痛やむくみや下半身太りの予防にも効果的なので、ぜひやってみてくださいね!
AUTHOR
![須藤玲子](https://images.yogajournal.jp/writer/ASbMgnznvRty5W189v3b3e3BW77m3OBXgOe8sQtW.jpeg)
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動(陰と陽)のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。
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