【寝起きの重だるさを解消】背骨に水分を呼び戻そう！キャットカウの応用「朝の１分カンタン動気功」

カンタン背骨ワークで、睡眠中に緊張した筋膜をリリース

私たちは毎晩、睡眠をとって体中の修復を起こします。だから、起きると身体が硬く感じられるのは仕方ない。これは前記事にも書きましたが、睡眠中にコラーゲンが身体中の筋膜を潤してくれます。5－８時間の間にじっとしているとノリのようにコラーゲンが身体中の筋膜に貼り付いてしまって、そして、私たちは起床するのです。

だから、朝一番に猫のように伸びたくなるのは当たり前！ストレッチしたくなるのは当たり前。今日は、ベッドの中で良いので、背骨をゆらゆらしてみましょう。簡単です。ゆっくり呼吸しながら、背骨を丸くしたり、そらしたり。繰り返すのです。私がオススメする動気功ヨガの良いところは、動作がカンタン！単純！

何回でも繰り返します。縄跳びをイメージしながら背骨ワークしてみましょう。

＜やり方＞

タイマーをご用意ください。

（基本動作チェック）

①、マットに四つ這いになります。手首を痛めないようにご注意ください。

②、まずは、何回か、ゆっくりと背中を反らしたり、丸めたりしてみましょう。（自然呼吸でいきましょう。）

③、そして、次に右の肩越しに右の骨盤を見るように、右サイドを縮めて、左サイドを伸ばします。

④、次に、左の肩越しに、左の骨盤を見るように、左サイドを縮めて、右サイドを伸ばします。

（ジューシースパインゆらゆらワークスタート）

タイマーを１分にセットして行いましょう。

⑤、まずは背骨を縦揺らし。キャットカウポーズをゆらゆら少し早めに行うイメージです。気楽に、お腹を落としたり、持ち上げたり、な感覚です。１分たったら、タイマーをかけ直し。今度は横揺らし１分。お尻を横に降るようなイメージ。タイマーがなったら、チャイルドポーズでお休みします。

ポイントと注意事項

呼吸は全ての工程を通して、自然呼吸で行います。ゆっくりワークされたい方は、ゆっくり行ってください。少しリズムがあるくらいに行える方はリズムを大切に。

「脳や背骨、神経系システムはリズムが好き」と言われています。

身体が軽くなったら、立ち上がって、健やかな１日をお過ごしください。危険な動きは特にありませんが、ご自身の気持ち良い感覚を大切に、無理のないように行ってください。疲労が蓄積した場合は、バランスの良い食事と睡眠が一番の処方箋です。気になる症状が現れたら、すぐに医療機関に受診されてください。

動画で動きを確認できます！一緒に行ってみてくださいね。