【目に見えないエネルギーの整え方】「ラジャス」が多いとイライラが増す？「ラジャス」の正体とは？

ラジャスを軽減する方法

幸いなことに、ラジャスは、ヨガの実践、瞑想、ライフスタイル、食事などを簡単に変えることで、減らしたりバランスをとったりして、サットヴァの状態を養うことができます。ここでは、ラジャスを軽減する方法をいくつか紹介します。

1.リストラティブ・ヨガの実践

リストラティブ・ポーズは、ラジャスを落ち着かせるのに最適なメカニズムです。ラジャスのエネルギーが支配的になっていると感じたら、ヴィンヤサや太陽礼拝のようなシークエンスを最小限に抑えます。その代わりに、子供のポーズ、壁に脚を上げるポーズ、ハッピーベイビーのポーズなどのリストラティブポーズを2～3分続けてみましょう。前屈や側屈のポーズも、心を落ち着かせ、リラックスさせる効果があります。上半身を後ろに反らすポーズ（スフィンクスのポーズやラクダのポーズなど）は、心臓部を開いて不安感を軽減するのにも役立ちます。

2.瞑想とプラーナヤマ

1日10～15分、心を落ち着かせるプラーナヤマを行うだけで、ラジャスの興奮したエネルギーを一掃することができます。内なる平和の瞑想やハートチャクラの瞑想など、心を落ち着かせる練習をしてみましょう。外界の騒音や刺激に気を取られていると感じたら、数分間のウジャイ（海鳴りのような呼吸）を行い、静けさと存在感を養いましょう。

心の動きが激しく、考えすぎてしまう人は、マントラ瞑想をしてみましょう。心の中に激しい怒りや恨みがある人は、メッタ瞑想をしてみましょう。自分自身とすべての生き物に対する優しさを育むために、メッタの瞑想を実践してみましょう。

3.食生活の改善

ラジャスのバランスをとるためには、早食いや食べ過ぎを避けましょう。食事は座って、目の前の食べ物に感謝の気持ちを持って、ゆっくりと食べるようにしましょう。

魚や卵は控えめにして、ほうれん草、ケール、ルッコラ、カラードグリーン、ロメインレタスなどの濃い緑の葉野菜をたくさん食べましょう。頭がカーッとなっているときは、スイカ、ミント、キュウリ、海藻類などを摂取すると驚くほど冷えます。カフェイン、チョコレート、砂糖は極力避けるようにしましょう。

4.癒やしのエネルギーを作る

暴力的で攻撃的な音や映像はラジャシックです。不安や攻撃性、神経質さを高めます。犯罪ドラマやエネルギッシュなポップスのプレイリストを、自然ドキュメンタリーや落ち着いた曲、リラックスできる読書などに変えてみましょう。

5.十分な睡眠をとる

睡眠不足はイライラの原因になり、過剰な睡眠は体のだるさの原因になります。対策としては 毎晩7〜9時間の質の高い睡眠をとり（必要に応じて昼寝もしましょう！）、心身ともにラジャシックな性質を軽減しましょう。

安定性を得るためにラジャのバランスをとる

ヨガマスターのB.K.S.アイアンガーは、「安定性とは、練習して身につけるものだ」と述べています。安定感を身につけるためには、バランスをとることが大切だと言います。今ここに存在する」ということは、特定の状態や気分である必要はありません。タマシック、ラジャシック、サットヴィックを感じながら、今ここに存在することができるのです。

教えてくれたのは・・・エマ・カニンガムさん
エマ・カニンガムさんは、ライフスタイル＆ウェルネス・ライター、クリエイティブ・マーケティング・スペシャリスト、そしてヨガワークスで500時間のトレーニングを受けたインストラクターでもある。ウィスコンシン大学でジャーナリズムの学士号を取得した後、3年間一人で世界を旅し、様々なデジタル＆プリント出版物に寄稿してきた経験を持つ。

ヨガジャーナルアメリカ版／「Feeling Prickly? You May Have Too Much Rajas」