【トラウマと依存症の関係】コロナ禍で依存症が急増?神経系を整えて安心感を引き出す「ヨガの力」とは

 【トラウマと依存症の関係】コロナ禍で依存症が急増?神経系を整えて安心感を引き出す「ヨガの力」とは
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ヨガにおけるBIPOC(黒人、先住民、および有色人種の人々)コミュニティのトラウマ

トラウマ・インフォームド・ヨガの実践方法について知っておくことは、クラスにBIPOCの学生がいる場合、特に重要です。BIPOCのコミュニティでは、体系的な人種差別、健康上の不平等、ケアへのアクセスの悪さなどにより、依存やトラウマが重なることがあります。

人種的トラウマは、代表性の欠如やトークニズム(形だけの平等主義)、あるいは文化の盗用として現れることもあります。ヨガは生徒に力を与え、自己認識を高めることができますが、ー般的に売り込み方、スタジオのロケーションによって、BIPOCコミュニティはしばしば取り残されてしまいます。

もしあなたがBIPOCコミュニティのメンバーであれば、以下のステップを踏むことと合わせて、トラウマ・インフォームド・ヨガを実践することを検討してみてはいかがでしょうか、とヴァラバムさんは言います。

1.サポートネットワークを見つける。一人でも構いませんが、あなたの苦労を理解し、あなたにプレッシャーをかけたり、回復の時期を教えたりしない、少人数であればよいでしょう。

2.境界線を設ける。自分に害を及ぼす、あるいは自分に再びトラウマを与えるようなSNSからは退出しましょう。例えば、ヨガスタジオでトラウマになるような体験をした場合、すぐに引き金になってしまう可能性があるので、しばらくの間はヨガスタジオを避けた方がいいかもしれません。代わりに、ジムに行ったり、公園でヨガをしたり、家で練習したりしましょう。

3.カウンセリングを受ける。トラウマを専門とする人や、(それがあなたにとって重要であれば)BIPOCカウンセラーを探すのもいいでしょう。カウンセリングを受ける余裕がない場合は、無料で受けられるサポートグループを探してみましょう。

4.体を動かす。トークセラピーもいいですが、体を動かすこともトラウマを解消するためには重要です。トラウマ後の自律性の回復には、ヨガが最適ですが、他の種類の運動も有効です。

5.安全な人間関係の中で、自分の幸福を再優先する。心理学者のソフィア・バーク氏のアドバイスを参考にしてみてください。

教えてくれたのは・・・アヌーシャ・ウェジャヤクマールさん
アヌーシャ・ウェジャヤクマールさんは、カリフォルニア州オレンジカウンティのホーグ病院(Hoag Hospital)に勤務するウェルネス・コンサルタントであり、「Meditation with Intention(意図的に行う瞑想)」の著者でもあります。彼女はまた、4週間のワークショップ「バガヴァッド・ギーター入門」のホストでもあります。Outside+メンバーは、このオンデマンドコースが50%オフになる他、ヨガジャーナルの全アーカイブへのアクセスが可能です。メンバーに加わりませんか?今すぐご登録ください。

ヨガジャーナルアメリカ版/「Rates of Trauma and Addiction Are Skyrocketing. Yoga Can Help

 

 

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By ANUSHA WIJEYAKUMAR
Translated by Hanae Yamaguchi

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ヨガジャーナルアメリカ版

ヨガジャーナルアメリカ版

全米で発行部数35万部を超える世界No.1のヨガ&ライフスタイル誌。「ヨガの歴史と伝統に敬意を払い、最新の科学的知識に基づいた上質な記事を提供する」という理念のもと、1975年にサンフランシスコで創刊。以来一貫してヨガによる心身の健康と幸せな生き方を提案し続けている。



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