POSE & BODY
【腕が太いのは肩甲骨が硬いから?】二の腕痩せしたい人が最初に取り組むべき肩甲骨エクササイズ
広告
肩甲骨をほぐすストレッチ
肩まわし
肩の上に手指をおき、肘の先で弧を描くように大きく回す。反対回しも同様に。肩甲骨だけでなく肩関節や胸の筋肉までほぐれる。
背中や肩甲骨に効くヨガポーズ
キャットアンドカウ
1.四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつく。
2.息を吐きながら、背中を天井に引き上げるように背筋を伸ばし、肩甲骨周辺もストレッチする。
3.息を吸いながら、今度は胸とお腹を伸ばし、肩甲骨も引き寄せる。
子犬の伸びのポーズ
1.四つん這いの姿勢から両手を大きく前に伸ばす。
2.吸いながら、骨盤の位置はそのまま胸と肩をマットに近づける。
時間がない場合はテニスボールやゴルフボールを使って鎖骨の下や肩甲骨の間をゴリゴリとマッサージしてほぐすだけでも筋肉の硬さを解消できます。
肩甲骨周辺筋のトレーニング
最後に、ほぐした肩甲骨周辺の筋肉がきちんと姿勢を維持する働きをしてくれるよう、肩甲骨周辺の筋肉にアプローチしたエクササイズを行います。
ワンハンドローイング
準備:ペットボトルに水を入れておく(ダンベルがわりに)。
1.片足を一歩前に突き出し、膝を曲げる。
2.姿勢はまっすぐのまま、前傾姿勢になる。
3.ペットボトルを持った腕を後方へ引く。この時肩甲骨がしっかりと動かせられるよう意識する。反対側も同様に。
広告
AUTHOR
君嶋瑠里
2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年、日本ヨーガ瞑想協会講師登録/2019年、全米ヨガアライアンスRYT200取得
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く