【腕が太いのは肩甲骨が硬いから?】二の腕痩せしたい人が最初に取り組むべき肩甲骨エクササイズ

 【腕が太いのは肩甲骨が硬いから?】二の腕痩せしたい人が最初に取り組むべき肩甲骨エクササイズ
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君嶋瑠里
君嶋瑠里
2021-06-20
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肩甲骨をほぐすストレッチ

肩まわし

肩の上に手指をおき、肘の先で弧を描くように大きく回す。反対回しも同様に。肩甲骨だけでなく肩関節や胸の筋肉までほぐれる。

肩回し
【肩回し】肩の上に手指をおき、肘の先で弧を描くように大きく回す。反対回しも同様に。肩甲骨だけでなく肩関節や胸の筋肉までほぐれる。
illustration by AC

背中や肩甲骨に効くヨガポーズ

キャットアンドカウ

1.四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつく。
2.息を吐きながら、背中を天井に引き上げるように背筋を伸ばし、肩甲骨周辺もストレッチする。
3.息を吸いながら、今度は胸とお腹を伸ばし、肩甲骨も引き寄せる。

キャットアンドカウ
【キャットアンドカウ】
1.四つん這いになり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝をつく。
2.息を吐きながら、背中を天井に引き上げるように背筋を伸ばし、肩甲骨周辺もストレッチする。
3.息を吸いながら、今度は胸とお腹を伸ばし、肩甲骨も引き寄せる。
Photo by Yoga Journal

子犬の伸びのポーズ

1.四つん這いの姿勢から両手を大きく前に伸ばす。
2.吸いながら、骨盤の位置はそのまま胸と肩をマットに近づける。

子犬の伸び
【子犬の伸びのポーズ】
1.四つん這いの姿勢から両手を大きく前に伸ばす。
2.吸いながら、骨盤の位置はそのまま胸と肩をマットに近づける。
Photo by Yoga Journal

時間がない場合はテニスボールやゴルフボールを使って鎖骨の下や肩甲骨の間をゴリゴリとマッサージしてほぐすだけでも筋肉の硬さを解消できます。

肩甲骨周辺筋のトレーニング

最後に、ほぐした肩甲骨周辺の筋肉がきちんと姿勢を維持する働きをしてくれるよう、肩甲骨周辺の筋肉にアプローチしたエクササイズを行います。

ワンハンドローイング

準備:ペットボトルに水を入れておく(ダンベルがわりに)。

1.片足を一歩前に突き出し、膝を曲げる。

肩甲骨
1.片足を一歩前に突き出し、膝を曲げる。

2.姿勢はまっすぐのまま、前傾姿勢になる。

肩甲骨
2.姿勢はまっすぐのまま、前傾姿勢になる。

3.ペットボトルを持った腕を後方へ引く。この時肩甲骨がしっかりと動かせられるよう意識する。反対側も同様に。

肩甲骨
3.ペットボトルを持った腕を後方へ引く。
肩甲骨
ポイント:肩が上がらないように注意!
肩甲骨
ポイント:肩甲骨がしっかりと動かせられるよう意識する。
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君嶋瑠里

君嶋瑠里

2017年、会社員の仕事で心身共に疲弊していた頃、インストラクターの友人の紹介がきっかけで知った綿本彰氏のスタジオを訪れ、師事する。パワーヨガ、ラージャヨガ、その他様々な瞑想法を学び、2018年、同氏の指導者養成講座を修了し、ヨガインストラクターに。日常に活かせるヨガをテーマに実践中。2018年、日本ヨーガ瞑想協会講師登録/2019年、全米ヨガアライアンスRYT200取得



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