【解剖学に基づいた最強メソッド】「ほぐして痩せる」が鍵！？ラクしてぽっこりお腹を撃退「美筋ヨガ」

アウターを休ませインナーを鍛え、しなやかボディに

「美筋ヨガ」とは、「ほぐす、伸ばす、鍛える」という3ステップを基本にしたヨガのこと。解剖学に基づいていて、正しい動きを行 えば、確実にボディメイクの効果が期待できます。
「毎日の習慣や体の癖などで、普段使う筋肉はアウターに偏りがち。この美筋ヨガでは、いつもは働いていないインナーの筋肉にアプローチすることで全身のバランスを整え、体を正しい形にリセットします」と廣田先生。そのため、美筋ヨガではまず、硬くなった筋肉に張りついた筋膜をリリースし、動かしやすくするところからスタートします。「深層の筋肉を鍛えるので、ムキムキに肥大することはありません。だから、気になる部分はしっかり引き締めながらも、しなやかなボディをつくることができるんです」
大事なのは、今どの筋肉を使っているか意識すること。早速、美ボディ目指して挑戦しましょう！

美筋ヨガがボディメイクに効く理由

インナーマッスルは骨に近い筋肉。3つのプロセスでここに働きかけることで、骨の位置を正しく修正。だから体が変わるのです！

1. ほぐす
まずは筋肉を包む筋膜の境目や、骨と筋肉をつなぐ腱をリリース。筋肉を動かしやすくして、この後のトレーニング効果をUP！

2. 伸ばす
ヨガのポーズには、日常生活では行わない動作がたくさん。ポーズを行うことで普段使っていない筋肉がストレッチされ、柔軟に。

3. 鍛える
インナーマッスルや、弱りやすい筋肉を鍛えるトレーニングで総仕上げ。骨が正しい位置に戻り、美しい体をキープできるように。

衣装協力/B-Home(アンティカ www.antiqua.co.jp)

原因は骨盤の傾き。ゆがみを整えることから始めて

お腹が出る主な原因は、骨盤の傾きです。お腹をへこませる腹横筋は、骨盤が正しい位置にあるときにしか働かないので、骨盤は前に倒れていても、後ろに倒れていてもダメ。まずは、骨盤のゆがみを正すことから始めましょう。

縮んだ筋肉を柔らかくし骨盤を引き上げやすく

お腹ほぐし

猫背の姿勢を長く続けると、お腹の前側にある腹直筋と腹斜筋が縮みます。手で押して、硬くなった筋肉をやさしくほぐしましょう。

おへその両脇を、肋骨の下から足の付け根にかけて、じんわり押してやさしく揺らす。人差し指から薬指までの3本の指で、1カ所4〜5呼吸くらいを目安に。

背中ほぐし

反り腰の姿勢を続けていると、背中の筋肉が縮んでしまいます。お腹の前側と同じように、背中側も手で押してやさしくほぐしましょう。

背骨の両脇を、ウエストラインから骨盤の上部までお腹の前側と同じようにやさしく押す。親指を使って1カ所につき4〜5呼吸。押すときは引っ張り上げる意識で。

教えてくれたのは...廣田なお先生
ヨガインストラクター。美筋ヨガインストラクター。「ほぐす+伸ばす+鍛える」を組み合わせた「美筋ヨガ」は、しなやかなボディを目指す女性に大好評。「美筋ヨガ」オンラインサロン主宰。TVや雑誌、ラジオにも多数出演する。