【背中の状態で年齢印象は変わる】老け見えの原因「丸い背中」を撃退！タオルを使った肩甲骨整え体操

「背中の状態」で年齢印象は変わる

体の後ろ側は自分ではチェックしづらい部分です。目で見える顔や首元、お腹周りは、たるんでいないかな？太って見えないかな？と気を遣うのですが、背中～腰に対してはあまり目を向けていないのではないでしょうか？　背中の筋肉や脂肪の付き具合がどうなっているのか・姿勢はどうなっているのかに無関心なままだと、気づいたときにはお肉がついてたるんでしまいます。たるんだ後ろ姿は年を取った印象を与えやすく、年齢よりも年上に見られてしまう場合もあります。

丸まった背中は老け見えの原因に

背中の筋肉である広背筋は、腕を後ろに引っ張る動きで使われます。私たちの日常生活では手を前に出して行う動作が多いため、腕を後ろに出す・引くような動きは意識しないとなかなか行いません。特にパソコンやスマホを取り扱う時間が長くなると、腕が前に引っ張られる時間が長くなり、猫背姿勢が増長されます。また、背中が丸まった姿勢のままでいることで広背筋は硬くなり、筋力も衰えてしまいます。

猫背と正しい姿勢では印象が全然違う

猫背とまっすぐな姿勢を背中側から比べてみると、背中の広さ・首の長さ・首～肩のラインの形・ウエストのクビレ具合が違ってきます。言い換えると、ほんの少し姿勢を意識するだけで、後ろ姿から与える年齢の印象はずいぶん違うものに。

また、硬くなった背中を放っておくと、ストレートネックが増長。フェイスラインのたるみにつながったり、胸の筋肉が硬くなってバストラインに影響したりと、前から見た印象の違いにもつながってしまいます。

背中をほぐすために意識したい肩甲骨の位置

硬くなってしまったは背中は、「ほぐして筋肉を使う」ことが大切になってきます。腕を後ろに引く広背筋だけでなく、肩甲骨を動かす僧帽筋や菱形筋といった筋肉も意識的に使っていきましょう。

・僧帽筋…肩甲骨を上下させる役割
・大菱形筋・小菱形筋…肩甲骨同士を寄せる役割

ガチガチ背中を解消するためには、まず肩甲骨の位置が背骨から遠ざかり過ぎない・上がり過ぎない場所にくるよう、筋肉を刺激してほぐす必要があります。ガチガチな筋肉は急に動かしても上手く動かすことができません。逆に力み過ぎてさらに硬くなってしまうこともあるため、自分のペースでゆっくりと伸ばしましょう。

他には、日頃から姿勢を意識し、長時間同じ姿勢をとり続ける時は合間で背伸びをしたりするなど体を動かしましょう。習慣にすることで、オバ見えにつながるガチガチ背中を予防・解消していくことができます。

タオルを使った【肩甲骨整え体操】

タオルを使うことで余分な力みを減らしつつ、自分のペースで無理なく最大限に伸ばすことのできる体操を紹介します。

【実践時の注意・ポイント】

床に座ると背中や腰が丸まりやすいという人は、椅子に座って行って下さい。呼吸が止まらないよう、注意しながら動きましょう。

【体操の流れ】

準備：フェイスタオルを用意し、肩幅よりもやや広めの位置で両手で軽く握る。

(1) タオルを持ち、息を吸いながら両手を上げ背伸びをする。背骨全体を空に向かって引き上げるイメージ。

(2) 息を吐きながら上半身を左右交互に1回ずつ倒す。肩甲骨の外側・脇の横が伸びているのを感じて。

(3) 息を吐きながらタオルをピンと張ったまま、両腕を前に出す。背中をゆっくりと丸めて、左右の肩甲骨の間を引き伸ばす。この体勢を15秒ほどキープ。

(4) 息を吸いながら背筋を伸ばし、腕を高く上げる。

(5) 息を吐きながらひじを曲げ、ピンと張ったままのタオルが頭の後ろ側にくるようにする。肩甲骨同士を引き寄せる。この動きを3回繰り返す。

上記の流れを1～3セット、その日の調子に合わせて行いましょう。

体操の詳細は以下動画からも確認いただけます