40代50代に多い【座ると猫背・立つと反り腰の悪姿勢】 の原因「胸の硬さ」をやわらかくする！胸椎ストレッチ

立っても座っても姿勢が悪い人へ

座っていると、いつも背中が丸くなっている。立ち上がっている時は、腰が反ってお腹が前に出ている。40代を過ぎると、このような姿勢の変化が気になっている人が増えてきます。一見、猫背と反り腰は正反対に見えますが、どちらにも関係しているのが、胸の後ろにある背骨の胸椎です。

猫背と反り腰を繰り返す原因

胸椎は、首と腰の間にある背骨で、体を丸める、反らす、ひねるといった動きに関わり、肋骨ともつながっています。そんな胸椎ですが、長時間のスマートフォンやデスクワーク、家事などで前かがみの姿勢が続くと、少しずつ動きが悪くなってきます。

座っているときに背中が丸まっていると、立ったときに姿勢を正そうとしても、硬くなった胸椎を十分に伸ばすことができません。すると、体が腰を反らせて上半身を起こそうとします。座ると猫背、立つと反り腰になる人は、胸椎の動きを腰が補っている可能性があるのです。

なぜ40代を過ぎると姿勢が崩れていくのか

40代から50代にかけての年代は、運動量の低下や長年の姿勢のクセによって、背骨や肋骨まわりの柔軟性が低下しやすくなっています。さらに、筋力の低下や女性ホルモンの変化、呼吸の浅さなども重なり、若いころよりも姿勢を保ちにくくなる傾向に。そんな状態で姿勢を良くしようと無理に胸を張ると、一時的には背筋が伸びたように見えますが、胸椎が動かないままだと、腰だけが強く反ってしまうのです。その結果、反り腰や腰の張りにつながることがあります。

胸椎が硬いと太って見える

肋骨は胸椎とつながり、呼吸に合わせて動いています。胸椎や背中が硬くなると、肋骨が前へ押し出されたような姿勢になり、息を吐いても元の位置へ戻りにくくなることがあります。すると、お腹の筋肉も働きにくくなり、下腹が前へ出て見えたり、腰や肩に負担が集中したりします。

腹筋運動を頑張っているのに下腹が変わらない人は、筋力不足だけでなく、胸椎と肋骨の位置が整っていないせいかもしれません。

姿勢を整えるなら胸椎を動かそう

猫背を直すために胸を張る、反り腰を直すために腰を丸める。これだけを続けても根本的解決にはなりません。なぜなら形だけ変えようとしても、すぐに元へ戻ってしまうから。

大切なのは、硬くなった胸椎を動かし、肋骨が呼吸に合わせて広がったり戻ったりできる状態を取り戻すことです。胸椎が柔軟に動くようになると、腰を必要以上に反らさなくても上半身も起こしやすくなります。

胸まわりをゆるめる胸椎ストレッチ

硬くなった胸椎と肋骨まわりをゆるめる簡単なストレッチをご紹介します。

①バスタオルを2枚重ねて床に置き、その上に背中を乗せて仰向けになります。両膝を曲げて立たせましょう。

②腰が地面から離れないように、骨盤を後ろに傾けます。

③腕をバンザイさせる。鼻から静かに吸う、口からフーッと吐き切る、息を3秒止める、の呼吸を5分ほど続ける。

※腕をバンザイする際、腰が地面から離れやすくなるので、息を吐き切った時に感じる
腹筋の感覚が抜けないように気をつけましょう！

動画で丁寧に行いたい方はこちら

 

 

 

 

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