【筋肉痛必至】拍手するだけでたぷたぷ二の腕に効く!ソッコー引き締めエクサ

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【筋肉痛必至】拍手するだけでたぷたぷ二の腕に効く!ソッコー引き締めエクサ

半袖になるとハッとする二の腕のたるみ…。暑い季節になるともう隠しきれません。どうして二の腕はたるみやすいのでしょう?たぷたぷ二の腕の原因を知って、今日からできる簡単エクサで引き締まった二の腕を目指しましょう!

二の腕がたるむ原因とは?

運動習慣がない

体がたるむということは、その部位の筋肉があまり使われていないという印。二の腕の筋肉は肘を伸ばしたり、腕を体より後ろに引く時によく働きます。日常の動作を振り返ってみるとどうでしょうか?キーボードを打つ、荷物を持つ、料理や洗濯…。多少肘の曲げ伸ばしはありますが、腕はほとんど体の後ろに行くことはありません。つまり二の腕を使う運動をする習慣がないと、どうしても二の腕はたるんでしまいやすいのです。

二の腕ぷよ
運動しないと二の腕はたるみやすい…。 illustration by 写真AC

姿勢が悪い

試しに体の力をだらりと抜いてみると、どんな姿勢になりますか?きっと背中が丸くなって肩も前に閉じてきますよね。そして腕も常に体の前側にある状態です。ただでさえ日常的に使われにくい二の腕ですが、姿勢が悪いとさらに二の腕が使われる機会が減ってしまいます。また姿勢が悪いと肩首まわりの筋肉に凝りが生じて血行不良となり、その結果体がむくんだり脂肪がつきやすくなってしまいます。

姿勢
気がつくとこんな姿勢になっていませんか? illustration by 写真AC

二の腕を引き締めるポイント2つ

上腕三頭筋を働かせる

二の腕のたるみにアプローチするには、腕の後ろ側にある上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)という筋肉を働かせることがポイントです。最短で効果を得る為には、筋肉の位置を確認し、意識を向けながら動かすことが大切です。

腕
上腕三頭筋 illustration by イラストAC

姿勢をよくする

肩甲骨同士を軽く引き寄せるようにして姿勢をよくすることで背中の菱形筋(りょうけいきん)という筋肉が働きます。この菱形筋と上腕二頭筋は連動性がある為、姿勢をよくすることで、より効率よく二の腕を引き締めることができます。

胸を開く
姿勢がいいと二の腕もスッキリ! illustration by 写真AC

拍手するだけ!二の腕引き締めエクササイズ

拍手をするだけで二の腕の筋肉をギュギュッと引き締めるエクササイズをご紹介します。手が届かない場合、空気を手で挟むイメージで行ってみましょう。

やり方

1.安定する足幅で立つ

2.体の後ろ側で拍手×10回

3.最後は指同士押し合ってキープ!

▼動画でポイントをチェック▼

 

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のぐちかなこ

のぐちかなこ

専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義 (RYT200/RPYT85)及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。

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