【筋肉痛必至】拍手するだけでたぷたぷ二の腕に効く！ソッコー引き締めエクサ

二の腕がたるむ原因とは？

運動習慣がない

体がたるむということは、その部位の筋肉があまり使われていないという印。二の腕の筋肉は肘を伸ばしたり、腕を体より後ろに引く時によく働きます。日常の動作を振り返ってみるとどうでしょうか？キーボードを打つ、荷物を持つ、料理や洗濯…。多少肘の曲げ伸ばしはありますが、腕はほとんど体の後ろに行くことはありません。つまり二の腕を使う運動をする習慣がないと、どうしても二の腕はたるんでしまいやすいのです。

姿勢が悪い

試しに体の力をだらりと抜いてみると、どんな姿勢になりますか？きっと背中が丸くなって肩も前に閉じてきますよね。そして腕も常に体の前側にある状態です。ただでさえ日常的に使われにくい二の腕ですが、姿勢が悪いとさらに二の腕が使われる機会が減ってしまいます。また姿勢が悪いと肩首まわりの筋肉に凝りが生じて血行不良となり、その結果体がむくんだり脂肪がつきやすくなってしまいます。

二の腕を引き締めるポイント2つ

上腕三頭筋を働かせる

二の腕のたるみにアプローチするには、腕の後ろ側にある上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）という筋肉を働かせることがポイントです。最短で効果を得る為には、筋肉の位置を確認し、意識を向けながら動かすことが大切です。

姿勢をよくする

肩甲骨同士を軽く引き寄せるようにして姿勢をよくすることで背中の菱形筋（りょうけいきん）という筋肉が働きます。この菱形筋と上腕二頭筋は連動性がある為、姿勢をよくすることで、より効率よく二の腕を引き締めることができます。

拍手するだけ！二の腕引き締めエクササイズ

拍手をするだけで二の腕の筋肉をギュギュッと引き締めるエクササイズをご紹介します。手が届かない場合、空気を手で挟むイメージで行ってみましょう。

やり方

1.安定する足幅で立つ

2.体の後ろ側で拍手×10回

3.最後は指同士押し合ってキープ！

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