POSE & BODY

【下半身に溜まった老廃物を一掃】リンパマッサージより簡単！「動と静」寝たままストレッチ

須藤玲子 2021-06-09

2.じっくり！鼠径部を広げる「静」のストレッチ

縮んだ鼠径部にフォーカス。じっくり時間をかけてキープする陰ヨガのポーズでストレッチしましょう。あればボルスター、なければクッションや丸めたバスタオル、ブランケットなどを用意して行います。

お尻の位置を高くして、脚の付け根を緩めて広げる「静」のストレッチで、鼠径部リンパにアプローチ！ — 脚の付け根を緩めて広げる「静」のストレッチで、鼠径部リンパにアプローチ！
◆やり方
1.仰向けで横になり、お尻の下にボルスターやクッションを入れて、高さを出す。
2.両手、両足をマットの四つ角に広げるイメージで大の字になる。
3.鼠径部の心地よい広がりを感じながら３分～５分程度キープする。

◆やり方

1.仰向けで横になり、お尻の下にボルスターやクッションを入れて、高さを出す。

2.両手、両足をマットの四つ角に広げるイメージで大の字になる。

3.鼠径部の心地よい広がりを感じながら３分～５分程度キープする。

お尻の位置が高くなりすぎないようにしましょう。腰の痛みや違和感があったら、我慢しないでポーズから抜け出すこと。そして、高さを調節してもう一度ポーズに入り直しましょう。

変化を楽しもう！

今回の鼠径部をほぐして緩めるストレッチは、下半身太りの解消はもちろん、血の巡りも良くなるので、季節問わず手足など末端の冷えが気になる人にもおすすめです。また、股関節まわりの筋肉がほぐれて柔軟性が高まったり、骨盤が安定することで腰痛が楽になったり、他にも嬉しい効果がたくさん期待できます。体が軽くなって運動効果が上がり、変化が出ることでモチベーションも上がります！今よりもっと楽しく体を動かせるようになるはずですよ！