POSE & BODY
痩せ見え＆若見えのカギは【肩の位置】無理なく肩の位置を改善！寝るだけ美姿勢ストレッチ
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寝るだけで胸を開く！1分エクササイズ
肩の位置を整えていくのに1番大切といっても過言ではないのが、縮こまった胸の筋肉を伸ばすこと。胸の前が伸びてくると、背中側にある筋肉も緩みやすくなったり、肩甲骨の位置も整いやすくなります。エクササイズを片側行ったら、ぜひ左右差やビフォーアフターの違いを感じてみてください。
１）手を90度にしてうつ伏せに寝る。顔は手と反対側に向ける
２）膝を折る
３）顔の横についた手で体を横に開きます。曲げた足をパタンと後ろに倒しましょう。
（足の位置が辛い場合は、上の足を床につけても大丈夫です）
30秒～60秒ポーズをホールドしたら、１回ポーズからでて、左右差を感じてみましょう。胸の前が開いた感覚だけでなく肩甲骨や背中側もほぐれた感覚があるでしょう。
ライター／伊藤香奈
股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事＆長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というオリジナルメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram：@itokanayoga45
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