実は意外と長い…背骨はどこからどこまでか理解してる？背骨に意識を向けることで起きる変化とは

背骨を意識してヨガの効果を高めよう

背骨の正しい位置や役割を踏まえ、改めて背骨に意識を向けてヨガをしてみましょう。より深く自分と向き合えるようになり、今までとは違う感覚を味わえるかもしれません。

背骨を意識した呼吸をしよう

呼吸を整える時には、尾骨から吸いあげるイメージで背骨全体に呼吸を通し、尾骨に戻すように息を吐き出してみましょう。呼吸が深まるとともに体内がクレンジングされ、よい気・よいエネルギーで満たされるので集中力が高まりますよ。

背骨を意識して体を動かそう

ウォームアップでは、背骨全体の詰まりを解放し、スペースを広げるようにお尻から頭まで丁寧に動かしてみて。動きやすく、しなやかな体を作る準備です。そして、後に続く力強いポーズや、苦手な人が多いバランスポーズでも背骨の意識を忘れずに！ぐらぐらする時には長い背骨に呼吸とエネルギーを通す意識をしてみましょう。集中力が高まり、土台が安定することでポーズもキープしやすくなるはずです。

背骨を意識したシャヴァーサナでリラックスしよう

最後のシャヴァーサナでも背骨を意識してみましょう。吐く息と共に背骨の重みを感じ、体をマット重く沈めてみて。背骨が伸びてシャヴァーサナが深まると、マットと背中が張り付くような重さだけでなく、ふわっと軽くなるような、不思議な心地よさも感じられるかもしれません。

最後に

ヨガの効果を十分に実感できていないと思ったら、背骨は背中だけじゃなくお尻から頭まで繋がっていることを思い出して！その意識を忘れずヨガをやってみましょう。何らかの変化を感じ、心地よく本来の効果を体感できるはずです。体が硬いと思っていた人も、長い背骨に意識を向けることで、しなやかさが増してきます。柔軟性も高まり、数カ月後には更に大きな進歩を遂げているかもしれませんよ！

ライター／須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心に活動中。スタジオだけでなく、オフィス出張、屋外など多くの場でレッスンを実施。陰ヨガ・リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。初心者が気軽に参加できるオンラインのクラスも開催中。ヨガと共にアロマの学びを深め、ヨガとアロマのある暮らしを提案する。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／陰ヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリストInstagram:@reiyoga.reikosudo

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