鳩のポーズの上達のコツ|股関節まわりが痛い・腕がツラい時は?

 鳩のポーズの上達のコツ|股関節まわりが痛い・腕がツラい時は?
Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
広告

解決法2:腕を伸ばそうと力む時は、胸を開いて肩を引く

猫背など、肩が前に入っている人は、頭の後ろに腕をまわすことが苦手です。胸が閉じていると肩が動きにくいので、胸と肩、両方を開くワークを行いましょう。アイアンガーヨガに見られるような肩を入れたダウンドッグがおすすめです。

やり方

ダウンドッグの姿勢から、頭頂を床に近づける。頭を下げると肩甲骨が中心に寄り、胸が開いて肩を後ろに引きやすくなる。

鳩のポーズ|正しいアライメントがマスト④
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

一般的なダウンドッグ
お尻から手先までを真っすぐ伸ばした状態で三角形をつくる。頭は背骨の延長線上でニュートラルを保つ。

鳩のポーズ|正しいアライメントがマスト④
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

アイアンガーダウンドッグ
頭を肩よりも内側に入れ、頭頂を床に近づける。胸を開き、肩を後ろに引き寄せる。やや反った三角形をつくる。

鳩のポーズ|正しいアライメントがマスト④
photo by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。「TAKT EIGHT」主宰。UTLにてヨガの解剖学の講師を担当。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。近著に『ヨガの生理学』(BABジャパン)がある。

モデル…石井エミリーさん
多数のアパレルブランドの広告で活躍するモデル。最近では、トリンプ「スロギー」のテレビCMでの美しいスタイルが話題に。スポーツクラブでヨガを始めて2年目。目下の課題は、不得意ポーズを克服すること。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

広告
  • 2
  • /
  • 2

photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION)
hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
text by Yasuko Ito
yoga Journal日本版Vol.55掲載



RELATED関連記事

Galleryこの記事の画像/動画一覧

鳩のポーズ|正しいアライメントがマスト④
鳩のポーズ|正しいアライメントがマスト④
鳩のポーズ|正しいアライメントがマスト④
鳩のポーズ|正しいアライメントがマスト④
鳩のポーズ|正しいアライメントがマスト④
鳩のポーズ|正しいアライメントがマスト④