背中・腰はどうなってる?ダウンドッグと戦士のポーズが楽になる方法

 背中・腰はどうなってる?ダウンドッグと戦士のポーズが楽になる方法
Kenji Yamada
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お悩み:(戦士のポーズ)ヴィーラバッドラーサナⅡでお尻がポコッ!と出ます

アドバイス:スフィンクスのポーズで腰椎まわりの硬さを改善

お尻が出るのは、腰椎まわりが硬く、反り腰になっているのが原因。(清水先生)

スフィンクスのポーズで恥骨を床に押し付けると、反対側に位置する腰椎まわりがゆるみニュートラルな状態に戻ります。5呼吸キープ。

背中・腰はどうなってる?ダウンドッグと戦士のポーズが楽になる方法
photo by Kenji Yamada

教えてくれたのは…清水鮎美先生
ヨガインストラクター。骨と関節の正しい使い方を伝える骨ナビインストラクター。マインドフルネススタジオ代官山で指導。

近藤真由美先生
アシュタンガヨガとの出会いをきっかけにヨガの道に入り、国内外の師のもとで、さまざまなスタイルのヨガを深める。現在は「アンダーザライトヨガスクール」で指導者の養成にもあたっている。全米ヨガアライアンス認定講師。日本ヨーガ療法学会認定ヨーガ療法士。

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photos by Kenji Yamada
text by Ai Kitabayashi,Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.67掲載



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