究極のリラックス！家にある道具でできるお手軽「リストラティブヨガ」

簡易ボルスターを使ったリストラティブヨガのポーズ２つ

1.仰向けの合せきのポーズ

効果
・胸をやさしく開いて呼吸をスムーズに行う
・お腹をゆるめてリラックス
・妊娠中のシャヴァーサナの代わりに

やり方
1. ヨガマットを入れて丸めたブランケットを縦向きに置き、その下に折りたたんだブランケット（あればブロック）を交差して置く。

2. 背骨が丸めたブランケットの真上に乗るようにゆっくりと仰向けになり、簡易ボルスターとブランケットが交差した部分に後頭部を乗せる。両腕は手のひらを天井に向けて体の横に。

3. 膝を曲げて足を腰幅よりも広く開いて、両膝を中央で合わせる。

4. 胸がやさしく広がり、お腹がリラックスした状態を感じながらゆっくりと呼吸をする。

2.チャイルドポーズ

効果
・腰回りを楽に伸ばして腰痛の緩和
・肩の凝りや緊張を取り除く

やり方

1. 細長く折りたたんだブランケットの上に簡易ボルスターを乗せる。必要に応じて、ブランケットや枕などを重ねる。

2. 膝を大きく開いて足の親指同士を重ねて、お腹と胸を簡易ボルスターの上にのせる。

3. 両腕の力を抜き、肘を軽く曲げた状態で前腕をマットに休める。

4. 首に負担がかからないよう、顔の向きを途中で変える（左右同じ時間になるように）。

POINT: お腹と胸が心地よく休まるように、細長く折りたたんだブランケットを使って高さの調節をしましょう。

いかがですか？スタジオでのクラスだけでなく家でもリラックスしたヨガを楽しみたい。そんな時にはこのように家にあるものを使って工夫すれば、効果を感じられるおうちヨガリストラティブヨガができます。ぜひお試しください！

ライター／吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住。日本とオーストラリアでの会社員生活を経てヨガティーチャーに転身。2012年より在豪日本人やローカルの人たちを対象にヨガクラスをしている他、ヨガアプリ「Down Dog」の日本語翻訳とナレーションを担当。オーストラリアのゆったりした環境の中、ヨガで日々心地よく暮らすことを心掛け、一人でも多くの人に気軽にヨガを楽しんでもらうことを目指す。RYT500取得、Lizzie Lasater リストラティブヨガTT修了。Instagram:@kayoko_yo

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