ヨガで美脚！むくみ解消に効果的な基本座法を深めるヨガポーズ

美脚に効果的なポーズ２：スプタヴィラーサナ

サンスクリット語の「スプタ」は日本語で「横たわる」を意味しており、スプタヴィラ―サナはヴィラーサナの姿勢から仰向けに横たわったポーズです。

やり方

1.ヴィラーサナから、おしりの外側に両手を着き、息を吐きながらゆっくり上半身を後ろへ倒して肘を床に下ろす

2.お腹から脚の付け根あたりを伸ばしながら呼吸をくりかえす

3.息を吐きながら更に上半身を倒し、背中を床に下ろす

ポイント：腰が反れないようにして上半身を床に下ろしましょう。腰が反れてしまう場合は、クッションやブランケットを身体の下に敷くと負担が軽くなります。または、無理をせずに１～２の肘をついた体勢のままポーズをキープします。膝、股関節、足首などに痛みがある場合は、片足を前に伸ばした半分のヴィラーサナからでもOK！片方ずつ足を入れ替えてやってみましょう。

その日のむくみはその日のうちに

疲れやストレスと同様に、むくみも溜め込まないことが大切です。次の日に持ち越さないように、その日のうちに解消しましょう。今回紹介した２つのポーズは、鼠径部や足首周りを刺激して、老廃物を排出するデトックス効果に優れたもの。床やマットの上ではおしりが痛い人や、力んでしまってリラックスできないと感じる時は、ベッドの上でやってみるのもいいでしょう。そのまま眠りにつくのもまた、違った心地よさを味わえますよ！

ライター／須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にフィットネスクラブ、ホットヨガ、ヨガスタジオ、オフィス出張など多くの場でレッスンを実施。リストラティブヨガからパワーヨガまで、静と動のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと同様にアロマを伝える活動も行なっている。RYT200取得／フェイシャルヨガTT／骨盤底筋トレーニングヨガTT／リストラティブヨガTT／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

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