POSE & BODY

ヨガで美脚！むくみ解消に効果的な基本座法を深めるヨガポーズ

美脚に効果的なポーズ１：ヴィラーサナ

サンスクリット語の「ヴィラ」は日本語で英雄を意味しており、ヴィラーサナは英雄座と言われる座法です。あぐらのような座り方でおなじみのスカーサナ（安楽座）と同様に、ヨガの基本座法のひとつです。

1.正座の姿勢から少し腰を浮かせ、上半身を前に傾ける

2.両手でふくらはぎの肉を外側に開くようにしてお尻をゆっくり床に下ろす

3.座骨を根付かせ、背筋を伸ばして呼吸をくりかえす

ポイント：足の甲をまっすぐに伸ばした割り座で座ります。膝、股関節、脚首などに痛みがある場合はお尻の下にクッションやブランケットを敷いて座ると負担が軽くなります。もしくは、片足を前に伸ばした半分のヴィラーサナでもOK！片方ずつ足を入れ替えてやってみましょう。

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