POSE & BODY
腹筋に効く！クンダリーニヨガ｜連続したコアワークでお腹の強さを養おう
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クンダリーニヨガ 特徴的なシークエンス
1.目を閉じてアディマントラを3回唱え心身をリセット。
2.四つん這いになり、吸う息でカウポーズ。吐く息でお尻を上げてダウンドッグ。これを10回繰り返す。
3.吸う息で左脚を後ろに上げてレッグアップ。吐く息で左脚を下ろし、膝を胸に近づける。10回繰り返す。
4.ランジのポーズで火の呼吸を30回。反対側も同様に。
5.吸う息でプランク。吐く息で膝を外に開いてお尻をかかとに近づけスクワット。10回繰り返す。
6.マラーサナで火の呼吸を30回。
7.立ち上がり、頭上で両手を合わせて「ハー」。腰を落として「ハリ」。手は体の前へ伸ばす。これを10回繰り返す。
8.吸う息で左脚を前にクロスして立ち、手は腰に。吐く息でゆっくりと腰を下ろし、床に座る。立ち上がって反対側も。5回。
9.長座になり、吸う息で上体を前へ。手は体の前へ。吐く息で、体幹を感じられる所まで上体を後ろに倒す。これを10回。
10.右膝を立て、左脚を床から15cm上げて火の呼吸を30回。反対も。
11.ストレッチポーズになり、火の呼吸を50回。
教えてくれたのは…Maiko Kurata先生
「BRIGHTON Studio DAIKANYAMA」ディレクター。クンダリーニヨガ、ハタヨガなどの指導を行う。またクンダリーニヨガと音楽を融合した「YOGA PARTY」を、日本、台湾、中国などアジア各国で幅広く展開。
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