High Lungeハイランジの効果とやり方を解説

ハイランジ
効果効能
鼠蹊部のストレッチ、大腿四頭筋のストレッチ、足底筋の強化

ポーズのやり方

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四つん這いから両手の第一関節でマットを押し、お尻を高く持ち上げてダウンドッグをとる。肩をお尻の方へ引き、手〜腰を一直線に。

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息を吸いながら右足を両手の間に踏み出す。左足のかかとを高く上げて足裏を床と垂直にし、息を吐きながらかかとを後ろに押す。脚幅を広めにすると、姿勢が安定しやすい。

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息を吸いながら、両手の指先を床につけてカップハンズにする。右脚の太腿から胸を離し、背骨をまっすぐ伸ばして、息を吐きながらかかとを後ろに押す。

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左足に体重をのせ、息を吸いながら上半身、骨盤を起こし、右膝の真下にかかとをセット。肩が上がったり、首がすくまないように肩の力を抜き、両手を頭上に上げる。反対側も同様に行う。

同じ部位に効くポーズ

太腿 土踏まず ふくらはぎ 鼠蹊部(脚の付け根)

同じ効果効能が得られるポーズ

脚全体のストレッチ 脚の強化

同じ姿勢でできるポーズ

立位のポーズ

ビギナーへのヒント

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手を上げることに意識が向きすぎると、姿勢が不安定になりやすい。前脚の太腿の上に両手を重ねてのせ、骨盤を左右水平に保ち、後ろ足のかかとを高く上げて足裏を床と垂直にすることで、体がしっかり支えられる。

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