【冬になるとだるい人必見】自覚できない疲れ「冬バテ」を解消！股関節＆全身スッキリエクササイズ

冬に体がダル重くなる理由

暑いのも苦手だけれど寒くなると冬も苦手…という方は多いのではないでしょうか。冬になると今まで通りの生活をしているにもかかわらず、体がだるい、重い、眠くなることが増えて悩んでいるという人を多く見かけます。近頃では、これらを「冬バテ」と呼ぶそうで、症状は夏バテと似た部分があります。

こういった症状が起こる原因として、寒さによる血管の収縮や室外と室内での寒暖差、忙しさによるストレスによって自律神経の中の交感神経が優位になりすぎてしまうなどが考えられます。また、現代人はスマートフォンやパソコンを使う時間が長いことや仕事による拘束時間が長いことから、ホッとリラックスできるタイミングが短く、交感神経が優位になりすぎていると言われています。この状態に冬の寒さが加わることで、さらに自律神経が乱れてしまうのです。

どうやって冬を乗り越える？

原因は分かっていても日頃の生活習慣を変えることやストレスを溜めないようにすることが簡単なことではなく、ご自身の力で自律神経の乱れを整えることは少し難しいかもしれません。

そんな方にオススメしたいのが股関節まわりをほぐしながら上半身もストレッチするエクササイズです。股関節には鼠経（そけい）リンパ節があります。ここを刺激することで下半身まわりの血行を一時的に促進させます。そこに上半身の動きも加えることで、全身スッキリ！が叶うのです。

たった一度やったくらいでは血行促進できるわけではありませんが、やった直後にはポカポカし体も心も少し軽くなったような感覚が得られると思います。

股関節＆全身スッキリエクササイズ

＜やり方＞

１）マットの上でプランクポーズになります。両かかとがマットに垂直になっているか確認しましょう

２）両手の間に左足を置きます（ハイランジのポーズ）。

３）息を吐きながら左手を床、右手を上に上げ、右体側（体の側面）を伸ばします

４）息を吸いながら上体を起こし、息を吐きながら右手が床、左手を上に上げ、今度は左体側を伸ばしましょう。この時、後ろのひざが多少緩んでしまっても大丈夫です

５）呼吸と連動させながら3～5回ほど繰り返します

６）脚を入れ替えて、反対側も同様に行いましょう

このポーズをやるなら朝がオススメです。一日の始まりに少しだけ自分の体へ時間が使って、健康的な時間を過ごしましょう。

季節の変わり目にはぜひ体のケアを

日本に四季がある以上、寒さに対応する術を知っておくことが重要です。人によってはエクササイズをキツいと感じる方もいると思いますが、キツいと感じた日は回数を減らすなど、その日その時のご自身のコンディションに合わせて、無理なく続けることが大切です。ゆっくりコツコツ続けて、少しずつ過ごしやすい体へと変えていきましょう。