かかとを床につけてしゃがめない人はつまづきやすい？足首の柔らかさを保つ〈足関節ほぐし〉２選

あなたの足首は硬くなってない？

現在は、洋式トイレが増えてしゃがむ機会が減り、そのため硬くなっている人が増えてきています。まずは、自分の足首の硬さをセルフチェックしてみましょう！

●足首の硬さチェック

両脚を軽く開き、かかとを床につけたまま深く座ります。お尻は床から浮かせてください。この際に、かかとが床から浮いていたり、かかとを床につけるとお尻が持ち上がらない人は、足首が硬くなっている可能性大です。

足首の役割とは

足首には、体を支える脚と地面に接する足をつなぐ「足関節」があります。足関節は、歩く・走るなどの基本動作に作用するほか、背屈、底屈、内反、外反、内転、外転の6つの動きで、体の重心をコントロールする働きもあります。

足首が硬くなると起こること

足首が硬くなると、足先を高く上げることが難しくなるため、つまづいたり体勢を崩しやすくなります。他にも、足首の柔軟性が失われて、足裏で衝撃を受け止めきれなくなり、下半身に負担がかかり膝痛、股関節痛、腰痛などを引き起こす可能性が出てきてしまいます。

硬くなった足首をほぐすヨガポーズ２選

硬くなった足首の動きをスムーズにするヨガポーズを２つご紹介します。足首は怪我をしやすい関節なので、痛い場合は、ヨガブロックなどを使って無理せず行ってください。

ローランジのポーズ

①右ひざを立て膝立ちになり、上半身を倒して右足の両脇に手を置きます。左脚を後ろに伸ばし、ひざを床から浮かせます。

②背筋をまっすぐ伸ばし、呼吸をしながら30秒ほどキープをします。左足首がきつい場合は、ひざを床についても大丈夫です。その際は、左の爪先は立てたまま行ってください。

③反対側も同様に行います。

花輪のポーズ

①両脚を腰幅程度に開き、しゃがみこみます。お尻は床から浮かせたまま。きつい人は、ヨガブロックに座って行ってください。

②胸の前で両手のひらを合わせ、両ひじで両内ももを押します。背筋をグッと伸ばしながら呼吸を続けて、30秒ほどキープをします。

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