「毎日暑すぎる…」深刻な体調不良になる前に!夏バテを予防する簡単2ポーズ【夏バテ度チェック付き】
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![Remi](https://images.yogajournal.jp/writer/6CoTr2ra2lK27s1RZZ6fSVY7Ychpn2OE80Sy6UJh.png)
暑い日が続き、すでに心身ともに疲れを感じている人もいるのではないでしょうか? 今回は、厳しい夏を乗り切るための「夏バテ対策ヨガ」をご紹介します。
夏バテ度チェックからスタート
以下の自覚がある場合は、すでに夏バテ気味かもしれません!
・体がだるい
・食欲不振
・疲れやすい
・睡眠が十分にとれていない
・下痢、便秘
・胃もたれ
・むくみ
![食欲不振](https://images.yogajournal.jp/article/222790/rFsOUz4cUIw1urw7ksWATZrvfCjnZ1yNP5tvYuqD.jpeg)
夏バテになる原因は?
・気温の高い外とキンキンに冷房で冷えた室内の温度差
・暑さにより食事量や水分量が減ることで起こる栄養不足
・冷たい飲食を繰り返すことで、胃腸に負担がかかっている
・睡眠不足
夏バテ対策として意識したいこと
食事、運動、睡眠などを振り返り、生活リズムを整えることを心がけましょう!
・水分補給をこまめにしましょう
・冷たい飲食物を摂りすぎないように注意して、バランス良い食事を心がけましょう
・適度な運動をして血行を促進しましょう
・睡眠をしっかりとりましょう
![夏バテ](https://images.yogajournal.jp/article/222788/BptbxTgA3q94QUGCvnig6MlnCSCeRDfoLJRFVgsf.jpeg)
夏バテを予防するヨガポーズ2選
乱れた自律神経を整える!キャットアンドカウ
1. 四つん這いになり、息を吸いながら胸を引き上げます。目線を斜め上に向け、首の後ろは長く保ちます。
![キャットアンドカウ](https://images.yogajournal.jp/article/222248/ioUUDEQdvBy7XxwqdhAKYn0aWxjEpFIiB0mn32Dp.jpeg)
2. 息を吐きながら、お腹をへこませ背中を大きく丸めます。目線はおへその方向に向けましょう。
![キャットアンドカウ2](https://images.yogajournal.jp/article/222249/AFJ8DbT6IExu9a1STKiXqxvVRvLHGl3HhOQCm0IY.jpeg)
3. 1と2の動きを何度か繰り返しましょう。
血行を促進する!ローランジ
1. 四つん這いになり、両手の間に右足の裏をつけましょう。左脚は大きく後ろに引きます。
2. 後ろに引いた左足の爪先を立てて、膝を上げます。
3. ゆったりとした呼吸を繰り返し、脚を入れ替えて反対側も同様に行います。
![ヨガポーズ ローランジのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/222246/1LKKDYemyHBZKCZefvSNK51sBzE614oQjAQW16gc.jpeg)
AUTHOR
![Remi](https://images.yogajournal.jp/writer/6CoTr2ra2lK27s1RZZ6fSVY7Ychpn2OE80Sy6UJh.png)
Remi
医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。 ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。 また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。
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