腹筋に効く！クンダリーニヨガ｜連続したコアワークでお腹の強さを養おう
2. お腹の前面〜脇腹を鍛える：プランク&スクワット
プランクから、お尻をできるだけ低い位置に保ちながら一気にスクワットの体勢になるワーク。お腹の前面とともに、サイドの筋肉を鍛えます。
HOW TO
1.肩の真下に両手をセットして息を吸う。お腹に力を入れ、頭〜かかとまで一直線に。
2.吐く息で膝を外に開き、お尻を後ろに引いてお腹と太腿を近づける。これを10回繰り返す。
3.上体を起こし胸の前で合掌。両手のひらを押し合うと同時に肘と膝を押し合い、火の呼吸を30回。
3. お腹から声を出すことでさらに強化：スクワット+マントラ
動きながら「ハー・ハリ」とお腹から声を出して腹筋を内側から刺激。スクワットで膝を伸ばすときに、おへそから体を引き上げると効果的です。お腹に意識を向け、体幹の力を抜かないこともポイント。
HOW TO
1.腰幅よりやや広めに両脚を開いて立つ。両手を上げ、頭上で手のひらを合わせて「ハー」。
2.「ハリ」と唱えながら、下ろせるところまで腰を下ろし、両手は体の前まで下ろす。これを10回繰り返す。
3.両脚を腰幅に開き、両手を頭上へ上げる。手のひらを正面に向け、指と指の間を開いて「ハー」。【吐く】
4.「ハリ」で両腕を体の後ろへ強く引き、お腹を引き上げ左膝を胸に近づける。左右交互に10回。【吸う】
マントラ「ハー・ハリ」とは？
エネルギーをつくり出すマントラ。お腹に力が入る言葉なので自然と腹筋を刺激できます。言葉に意識を向けることで集中力もアップ！
4. お腹の深層の筋肉で体を支える：ストレッチポーズ
背骨に近いインナーマッスルを使って上半身、下半身を上げ、火の呼吸とともに腹筋トレーニング。アウターの筋肉はゆるめ、おへそを背骨に近づけて深層筋で体を支えます。キツい場合は上げている体の1カ所を床に下ろしてもOK。
HOW TO
仰向けになる。頭・肩・胸・腕・ 脚を、床から15cmほど持ち上げて火の呼吸を50回繰り返す。
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