FOOD
罪悪感なく食べられる「ヤセるおやつ」3選【セブンイレブン編】
食べる量を減らさなくても体重は落とせる!? 「ラクして食事を楽しむダイエット」を提唱する管理栄養士の松田真紀さんによる、食にまつわる連載企画。今回のテーマは「ヤセるおやつ」です！
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ヤセる「おやつ」習慣＝「スナッキング」
仕事帰りなどの「夜ヨガ」の日は、夕食を食べることが難しいですよね。食べ物は消化されるには最低２〜３時間かかりますから、アーサナに集中し、ヨガの効果を最大限にするためにこれは仕方ないこと。しかし、長時間、空腹の状態が続くことで、食後血糖値の急上昇が起こり、太りやすくなるのも事実です。かといって我慢して食事を抜いてしまうと、タンパク質やミネラルの不足から、ヨガで必要な筋力不足や肌の老化、怪我につながります。ヨガが楽しめなくなっては本末転倒ですよね。
そこでおすすめしたいのが、ヤセる「おやつ」習慣＝「スナッキング」です。
タイミングは、ランチと夕食の間の14時〜17時頃です。肥満ホルモンが出にくい、最も太りにくい時間帯。太る心配もないし、体に必要な栄養素を補えます。体の枯渇状態を緩和できるので、次の食事の食後血糖値急上昇を抑えます。
ポイントは「タンパク質」＋「抗酸化ビタミン（A・C・E）」
タンパク質は、筋力をアップするだけでなく、消化で熱を発し、体を温め代謝をあげます。また、肌の保水力も高まり、肌のくすみや目の下のクマが目立たなくなるという嬉しい働きも。またタンパク質が効率的に働くには抗酸化ビタミンが必要。一緒に摂取しましょう。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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