POSE & BODY
より自由で幸福な心と体に導く｜エネルギーを高めるヨガ
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バンダを知ろう
バンダ（エネルギーの鍵）には、脊柱沿いの３つの主なバンダ（ムーラ、ウディヤナ、ジャランダラ）、手と足にある２つのバンダ（ハスタ、パダ）、そして３つの主なバンダを同時に行うマハーバンダがある。これらの場所や役割について理解しよう。
１ パダ・バンダ（足の締め付け）
足裏からエネルギーを引き上げて、脚全体に安定感をもたらす。
２ ハスタ・バンダ（手の締め付け）
手の平の中央の柔らかい部分からエネルギーを引き上げ、腕と上半身に強さと安定感をもたらす。
３ ムーラ・バンダ（根の締め付け）
骨盤底の中心からおへそに向かってエネルギーを引き上げ、エネルギーが下がるのを防ぐ。
４ ウディーヤーナ・バンダ（腹部の締め付け）
体幹からエネルギーを引き上げる。このバンダはエネルギーを引き上げると同時に、ムーラ・バンダから上に向かうエネルギーとジャランダーラ・バンダから下に向かうエネルギーを増大させる役目も果たす。
５ ジャランダーラ・バンダ（あごの締め付け）
あごを胸のほうに押しつけることで上に流れるエネルギーをせき止め、おへそのほうに押し下げる。
マハー・バンダ グレート・ロック
ムーラ・バンダとジャランーダーラ・バンダを同時に行うと、上向きと下向きのエネルギーの流れがおへそのあたりでぶつかる。このときに腹部のウディーヤーナ・バンダを行うと、浄化のためのプラーナを覚醒させるエネルギーが増大する。
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