より自由で幸福な心と体に導く|エネルギーを高めるヨガ

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Harold Pereira
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バンダを知ろう

バンダ(エネルギーの鍵)には、脊柱沿いの3つの主なバンダ(ムーラ、ウディヤナ、ジャランダラ)、手と足にある2つのバンダ(ハスタ、パダ)、そして3つの主なバンダを同時に行うマハーバンダがある。これらの場所や役割について理解しよう。

ムーラ・バンダとジャランーダーラ・バンダを同時に行うと、上向きと下向きのエネルギーの流れがおへそのあたりでぶつかる。このときに腹部のウディーヤーナ・バンダを行うと、浄化のためのプラーナを覚醒させるエネルギーが増大する。
Photo by Harold Pereira

1 パダ・バンダ(足の締め付け)
足裏からエネルギーを引き上げて、脚全体に安定感をもたらす。

2 ハスタ・バンダ(手の締め付け)
手の平の中央の柔らかい部分からエネルギーを引き上げ、腕と上半身に強さと安定感をもたらす。

ムーラ・バンダ(根の締め付け)
骨盤底の中心からおへそに向かってエネルギーを引き上げ、エネルギーが下がるのを防ぐ。

ウディーヤーナ・バンダ(腹部の締め付け)
体幹からエネルギーを引き上げる。このバンダはエネルギーを引き上げると同時に、ムーラ・バンダから上に向かうエネルギーとジャランダーラ・バンダから下に向かうエネルギーを増大させる役目も果たす。

ジャランダーラ・バンダ(あごの締め付け)
あごを胸のほうに押しつけることで上に流れるエネルギーをせき止め、おへそのほうに押し下げる。

マハー・バンダ グレート・ロック
ムーラ・バンダとジャランーダーラ・バンダを同時に行うと、上向きと下向きのエネルギーの流れがおへそのあたりでぶつかる。このときに腹部のウディーヤーナ・バンダを行うと、浄化のためのプラーナを覚醒させるエネルギーが増大する。

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Story by Esther Ekhart
Photos by Harold Pereira
Hair&make-up by Clayton Leslie(House of Orange)
Translation by Sachiko Matsunami
yoga Journal日本版Vol.59掲載



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ムーラ・バンダとジャランーダーラ・バンダを同時に行うと、上向きと下向きのエネルギーの流れがおへそのあたりでぶつかる。このときに腹部のウディーヤーナ・バンダを行うと、浄化のためのプラーナを覚醒させるエネ
次にムーラ・バンダに意識を向けよう。吐く息で恥骨、尾骨、坐骨、骨盤底筋の周縁をゆるめる(押し下げるのではなく、大地に向かって柔らかく解放する)。息を吐ききったとき、骨盤底の中心(会陰の上あたり)が自然
ターダーサナの姿勢から、息を吸って腕を耳の横から上に伸ばし、息を吐いて股関節から前に体を倒して前屈する。両手は床に下ろす。息を吸いながら背骨を長く伸ばして胸を引き上げ、肩の真下に置いたブロックに手をの
息を吸いながら坐骨を引き上げ胸を天井に向け、腹部が自然に床のへ下がるのに任せる(牛のポーズ)。息を吐きながら背骨を天井に向かって丸め、頭を床のほうに垂らす(猫のポーズ)。これを少なくとも5回繰り返す。
息を吸いながら坐骨を引き上げ胸を天井に向け、腹部が自然に床のへ下がるのに任せる(牛のポーズ)。息を吐きながら背骨を天井に向かって丸め、頭を床のほうに垂らす(猫のポーズ)。これを少なくとも5回繰り返す。
四つん這いの姿勢から、つま先を立てる。息を吐きながら手のひらの周縁の力を抜いて床に根づかせる。息を吸いながら、手のひらの中心の柔らかい部分からエネルギーを引き上げる(ハスタ)。両膝をマットから浮かせ、
背骨の上までエネルギーを上昇させる。息を吸いながら肋骨を全方向に広げる。息を吐いて、肋骨内部にできた空間を感じながらセントラル・チャネルに沿ってエネルギーを引き上げる。この時、腹筋がやや引き締まる感じ
ダウンドッグの姿勢から、息を吐いて右膝を右手の前方につく。右足が左腰の延長線上に並ぶようにずらして、すねをマットにつける。息を吸って両手をブロック(体の両脇に置いておく)におき、股関節が外側にずれない
座位の前屈
これらのポーズを練習したら、シャヴァーサナの姿勢で少なくとも5分間休む。体の中のエネルギーの流れや質を観察しよう。
これらのポーズを練習したら、シャヴァーサナの姿勢で少なくとも5分間休む。体の中のエネルギーの流れや質を観察しよう。
これらのポーズを練習したら、シャヴァーサナの姿勢で少なくとも5分間休む。体の中のエネルギーの流れや質を観察しよう。
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