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より自由で幸福な心と体に導く｜エネルギーを高めるヨガ

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次にムーラ・バンダに意識を向けよう。吐く息で恥骨、尾骨、坐骨、骨盤底筋の周縁をゆるめる（押し下げるのではなく、大地に向かって柔らかく解放する）。息を吐ききったとき、骨盤底の中心（会陰の上あたり）が自然

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ムーラ・バンダとジャランーダーラ・バンダを同時に行うと、上向きと下向きのエネルギーの流れがおへそのあたりでぶつかる。このときに腹部のウディーヤーナ・バンダを行うと、浄化のためのプラーナを覚醒させるエネ

次にムーラ・バンダに意識を向けよう。吐く息で恥骨、尾骨、坐骨、骨盤底筋の周縁をゆるめる（押し下げるのではなく、大地に向かって柔らかく解放する）。息を吐ききったとき、骨盤底の中心（会陰の上あたり）が自然

ターダーサナの姿勢から、息を吸って腕を耳の横から上に伸ばし、息を吐いて股関節から前に体を倒して前屈する。両手は床に下ろす。息を吸いながら背骨を長く伸ばして胸を引き上げ、肩の真下に置いたブロックに手をの

息を吸いながら坐骨を引き上げ胸を天井に向け、腹部が自然に床のへ下がるのに任せる（牛のポーズ）。息を吐きながら背骨を天井に向かって丸め、頭を床のほうに垂らす（猫のポーズ）。これを少なくとも５回繰り返す。

息を吸いながら坐骨を引き上げ胸を天井に向け、腹部が自然に床のへ下がるのに任せる（牛のポーズ）。息を吐きながら背骨を天井に向かって丸め、頭を床のほうに垂らす（猫のポーズ）。これを少なくとも５回繰り返す。

四つん這いの姿勢から、つま先を立てる。息を吐きながら手のひらの周縁の力を抜いて床に根づかせる。息を吸いながら、手のひらの中心の柔らかい部分からエネルギーを引き上げる（ハスタ）。両膝をマットから浮かせ、

背骨の上までエネルギーを上昇させる。息を吸いながら肋骨を全方向に広げる。息を吐いて、肋骨内部にできた空間を感じながらセントラル・チャネルに沿ってエネルギーを引き上げる。この時、腹筋がやや引き締まる感じ

ダウンドッグの姿勢から、息を吐いて右膝を右手の前方につく。右足が左腰の延長線上に並ぶようにずらして、すねをマットにつける。息を吸って両手をブロック（体の両脇に置いておく）におき、股関節が外側にずれない

これらのポーズを練習したら、シャヴァーサナの姿勢で少なくとも5分間休む。体の中のエネルギーの流れや質を観察しよう。

これらのポーズを練習したら、シャヴァーサナの姿勢で少なくとも5分間休む。体の中のエネルギーの流れや質を観察しよう。

これらのポーズを練習したら、シャヴァーサナの姿勢で少なくとも5分間休む。体の中のエネルギーの流れや質を観察しよう。

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