股関節が硬い→骨盤と連動させて「ねじる」だけで緩む！股関節ほぐし

股関節が硬くなる原因は・・？

股関節の「詰まり感」や「動きにくさ」、違和感や硬さに悩み、脚の付け根を伸ばしたり、あぐらでストレッチしたりしていませんか？ 「頑張ってほぐしているのに、なかなか効果が出ない……」と感じている場合、そのストレッチは効果が薄いのかもしれません。その理由は、股関節の特殊な構造にあります。

股関節の周りには、大小20個以上の筋肉が集まっています。肘や膝は「曲げる・伸ばす」という単純な動きですが、股関節は曲げ伸ばしに加え、「開く・閉じる」「回す」といった複雑な動きができる関節です。そのため、筋肉のつき方や構造も非常に複雑にできています。精密機械が繊細で壊れやすいのと同様に、股関節も不調を感じやすい部位といえます。特に「歩く」「走る」といった重力がかかる大きな動きをするため、負担がとても大きいのです。

複雑な動きをする股関節には、「筋力」と「柔軟性」のバランスが欠かせません。筋肉がつきすぎてガチガチでも動きが悪くなりますし、柔らかすぎても不安定になります。
股関節の硬さを感じている方は、このバランスが崩れている可能性があります。股関節をスムーズに動かすためには、周りの筋肉や関節がしっかり支えてくれていることが前提となります。

特に重要なのが「骨盤の安定」。骨盤が体をしっかり支えてくれるからこそ、股関節は柔軟に動くことができます。逆に、骨盤も股関節もグラグラで不安定な状態だと、体全体の動きが不安定になり、怪我や転倒のリスクが高まります。そのため、股関節は「自分をあえて硬くすることで、なんとか体を安定させよう」とするのです。これこそが、股関節が硬くなってしまう大きな原因です。

股関節を柔らかくするには・・

股関節の柔軟性をアップするためには、骨盤を安定させる×股関節を動かすの２つを同時に連動させて動かすことが効果的。
この動きに体が慣れてくると、骨盤は安定が役割で、股関節は動くことが役割である、と体も認識し、そのように動くように脳のプログラムが書き換わります。
まずは自分の体に新しいプログラムを教え込むと思って、以下の動きを行ってみましょう。

１）脚を伸ばして床に座り、右脚は伸ばして開き、左脚は膝を曲げて体の前に楽に倒します

２）両手を左脚の外側につき、上半身を左にねじります。この時、伸ばしている右脚はくるっと内側に倒し、足の裏が天井方向に向くように。脚の付け根の伸びが感じられる格好になります

３）最初の形に戻ったら、今度は上半身を伸ばしている脚側（右側）にねじります。この時、骨盤が後ろに倒れないように良い姿勢を保ったままねじります。

４）この動きを5～10往復繰り返します

骨盤を立てて安定させながら、股関節にねじりを加える動きです。これにより骨盤と股関節の連動をスムーズにして、股関節周りの筋肉が柔軟に動けるように股関節を教育していきましょう。

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