股関節の内側を心地よく伸ばす！内転筋をゆるめる片脚ストレッチ

デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、股関節まわりに硬さを感じることはありませんか。特に太ももの内側にある「内転筋群」は、普段意識して伸ばす機会が少ない筋肉です。今回は、片脚を横へ伸ばした姿勢で体を斜め前へ倒し、内ももをじんわり伸ばすストレッチをご紹介します。股関節まわりを無理なく動かしたいときや、運動前後のコンディショニングにも取り入れやすいエクササイズです。

立ち上がる時に足の付け根に感じる違和感…股関節のつまりを解消！ヨガ講師の私が実践する寝る前1分の股関節ほぐし

仕事や運転で、座る時間が長くなった際、立ち上がる時に股関節の違和感を覚えることはありませんか？ヨガ講師である私も、記事を書く時間や告知など座りっぱなしの時間が続くと、股関節に感じることがあります。そんな時、寝る前に股関節を緩める為に行っているエクササイズをご紹介します。

立ったときとしゃがんだときの詰まり感…【股関節が硬い人がまずやるべき】簡単なケア法

座りっぱなしや、立ちっぱなし、しゃがんだとき、あぐらをかいたとき……。ふとした瞬間に股関節が詰まる感覚があったり、もしくは、常時なんとなく違和感があるという人は、実は珍しくありません。今回は、股関節の詰まりを取り除きながら、詰まりにくい股関節に導く、２つのステップを提案します。

たった30秒＆寝てゆらゆらするだけ！股関節の詰まり解消エクササイズ

股関節に何かが詰まったような、挟まったような違和感を感じていませんか？こんな違和感を感じている時は、ストレッチで無理に動かすのではなく、股関節をゆるめてあげましょう。そこで今回は、寝て脚をゆらゆらするだけで詰まり感を解消するエクササイズをご紹介します。寝る前に寝転がって股関節をゆらゆらするだけという、驚くほど簡単なエクササイズです。詰まり感を解消し、脚の疲れをとってから眠りにつきましょう！

【股関節がつまる感じがする人へ】脚がスーッと軽くなる！椅子に座ったままできる股関節ほぐし

デスクワークで長時間座っていると、股関節がガチガチに固まって脚が重だるい…。そんな悩みを抱えていませんか？実はその原因、お尻の深層にある「梨状筋」という筋肉の硬さにあるかもしれません。梨状筋は股関節を外側に回す「外旋」の動きに関わる筋肉ですが、座りっぱなしで圧迫され続けると硬くなり、股関節の動きを妨げてしまいます。今回ご紹介するのは、椅子に座ったままできる「4の字ストレッチ」。仕事の合間にさっとできて、硬くなった梨状筋をじわじわほぐし、股関節の可動域を取り戻します。